Co jeść, przez pierwsze dwa tygodnie na diecie South Beach
najkrótsza faza South Beach Diet , Phase One, trwa dwa tygodnie. Ten etap jest specjalnie zaprojektowany, aby szybko uruchomić utratę wagi , eliminując te diety - destructing łaknienie cukru . Wyeliminowanie tych pokarmów z codziennej diecie pozwala organizmu do stabilizacji poziomu cukru we krwi , który zmniejsza apetyt i łatwiej uniknąć tych rodzajów żywności w przyszłości. Faza druga jest po pierwszych dwóch tygodniach South Beach Diet . Ta faza jest formułowana do długotrwałego utraty wagi. Gdy już osiągnął swój cel wagi zdrowy , będzie można przejść do fazy trzeciej ( podtrzymującej życie ) . Białko
Głównym celem fazy pierwszej jest dostarczenie organizmowi duży składniki odżywcze żywności . Jedzenia wystarczającej białka jest niezbędne do zapewnieniaciało ma paliwo do spalania , jak to sprawia, że zmiana ze spalania cukrów prostych do spalania zapasów tłuszczu . Chude białka, takie jak bardzo chudego mielonego mięsa wołowego , jaj i piersi kurczaka bez skóry są dobrym wyborem białka . Białka z niezdrowych tłuszczów trans powinny być wyeliminowane z diety lub spożywane z umiarem , takich jak ograniczenie boczku wieprzowego na dwie kromki dziennie . Wegetarianie mogą znaleźć źródeł białka w orzechach , fasoli i produktów sojowych , takich jak tofu .
Zbiory warzyw
warzywa skrobiowe są niskiej zachęcać Fazy South Beach Diet . Zielone, liściaste warzywa są włókna gęsty i napełniania . Wybory takie obejmują Collard zieleni, wszystkie odmiany sałaty i szpinaku . Większość warzyw można jeść w fazie pierwszej albo w ramach posiłku lub jako przekąska . Ogórki można pokroić w plasterki bite-size , papryka dodane do gotowania dla smaku , i spaghetti squash stosowany jako substytut makaronu . Co do zasady, będziemy chcieli, aby unikać warzyw bogatych w skrobię , takie jak ziemniaki, marchew i kukurydza , ponieważ będą one spowodować skok cukru we krwi . Należy unikać wszystkich owoców . Imperium Dairy
mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu mogą być spożywane w czasie fazy pierwszej . Soi lub 1 procent mleko może być spożywane w ciągu tego czasu , a także cukier , o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu jogurt . Większość ser o obniżonej zawartości tłuszczu mogą być spożywane , z wyjątkiem Brie i Edam . Trzymaj się z dala od sera pełnotłustego .
Przekąski
dostępność , transportowania i wygoda sera sprawia, żeświetnym rozwiązaniem na przekąskę . Inne opcje obejmują orzechy, przekąski naturalne masło orzechowe , oliwki i guacamole . Numer warzyw mogą być stosowane do szybkich dań , jak również. Brokuły i kalafior , grzyby mogą być dopasowane do niskiego cukru sałatka sos do zdrowej przekąski , natomiast niewiele cukru słodkie przekąski mogą ograniczyć te łaknienie cukru . Sprawdzić bez cukru żelatyna, landrynki lub popsicles , aby zaspokoić swoje pragnienia , nie uszkadzając diety . Imperium
