Witaminy dla Sezonowe zaburzenia afektywne

Czy nazywają je blues zimowych lub blahs zimowe, emocjonalne objawy, które czasem towarzyszą krótsze dni i chłodniejsze dni może być oznaką poważniejszego stanu klinicznego znanego jako sezonowe zaburzenia afektywne . Leki na receptę i terapia światłem często są wykorzystywane w celu złagodzenia objawów , aledieta bogata w niektórych witamin i minerałów może pomóc. Objawy

Objawy SAD m.in. znudzenie , zmęczenie, utrata zainteresowania regularnych działań , utrata zainteresowania towarzyskich , znaczny spadek energii , drażliwość i uczucie depresji i apatii . SAD jest w odróżnieniu od innych form depresji , jak to występuje na ogół w tym samym czasie każdego roku. Jesienią i zimą , może czuć się nastrojowy i ospały . W niektórych przypadkach SAD , objawy mogą wystąpić również wiosną i wczesnym latem .
Kliparty Witamina D

naturalnie form witaminy D w organizmie , kiedy Twoja skóra jest narażona na słoneczny. Jako dzień skrócić i światło spada , twój poziom witaminy D kąpieli . Dla niektórych pacjentów , uzupełniania witaminy D może poprawić objawy SAD . Imperium B Witaminy

Niektóre witaminy z grupy B okazały się odgrywać rolę w zapobieganiu depresji , według New York Times . Witamina B3 lub niacyna, odgrywa rolę wraz z aminokwasu tryptofanu w produkcji neuroprzekaźnika serotoniny -kierowane przez wiele leków przeciwdepresyjnych. Jako takie , niacyna diety lub uzupełniający może być korzystne SAD chorych wymagających wzmacniacza nastroju . B3 jest naturalnie obecny w łososia , makreli, całych ziaren , suszonych zbożach , kurczaka, fasoli i suszonych grochu.

Witamina B12 może pomóc złagodzić depresję u kobiet z napięcia przedmiesiączkowego i depresję poporodową , i może odgrywać rolę w pomaga pacjentom z SAD . Badania formalne były niejednoznaczne w odniesieniu do świadczeń B12 w leczeniu depresji klinicznej . Kwasu foliowego , który jest równieżwitamina B , może podnieść nastrój i zwiększyć efektywność leków przeciwdepresyjnych receptę .
Witamina C

stosować bioflawonoidy , witamina C w formie dodatku może zmniejszyć lęk i podnieść poziom energii . Bioflawonoidy są obecne we wszystkich produktach roślinnych , w tym owocach cytrusowych . Związki te są środki przeciwzapalne i pracy , aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki . Zapobiec ich utlenianiu witaminy C , dzięki czemu jest bardziej skuteczne i lepiej wchłaniane .

Minerały

Magnez i wapń są niezbędne do funkcjonowania systemu nerwowego , a zwłaszcza magnezu może złagodzić objawy depresji . Jeśli spożycie wapnia jest wysoki, wchłanianie magnezu , a jego skutki mogą być zagrożone . Magnezu i wapnia pracy ręka w rękę , aby utrzymać zdrowie serca i dostarczania wiadomości nerwowych . Zrównoważyć spożycie tych minerałów , zapewniając, że magnez nie konkuruje z wapniem . Magnez jest naturalnie obecny w produkty pełnoziarniste, zielone warzywa , fasola, ryby i orzechy . Źródła wapnia zawierają warzywa ( szpinak, rzepa , Collard , musztarda ), brukselka, Boćwina , jarmuż , jogurt, mleko i ser . Imperium