Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D dla optymalnego zdrowia

Witamina D jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy kluczowe dla wchłaniania wapnia i wiele funkcji biologicznych . Receptory witaminy D występują w wielu rodzajach komórek, w tym komórek pomocniczych udział w funkcji układu odpornościowego T ( Th ). Niedobór witaminy D jest połączony z krzywicą , osteoporozą , chorobami autoimmunologicznymi , utraty zębów , choroby przyzębia i niskiego wzrostu u dzieci. Niedobór występuje ze względu na złą dietę , nie jeść produkty mleczne , oraz niedostatecznej ekspozycji UVB ( szczególnie w miesiącach zimowych ) . Osób starszych iotyłych może potrzebują więcej witaminy D z powodu ograniczonej zdolności do absorpcji i wykorzystania witaminy D we krwi . Osoby o ciemniejszej skóry również wymagają więcej, ponieważ część promieniowania UVB są absorbowane przez funkcję ochronną melaniny , zamiast być syntetyzowane w skórze. Oto kilka sposobów , aby upewnić się , że masz odpowiednią ilość tej witaminy . Instrukcja
1

Jedz różnorodne pokarmy zawierające witaminę D. Obejmuje ser , mleko, zbożach i soki i tłuste ryby , takie jak łosoś i makrela .
2

uzyskać 10 do 30 minut bezpośredniego słońca ( UVB ) , co najmniej dwa razy w tygodniu ( więcej, jeśli nosić przeciwsłonecznych ) . Ekspozycja na twarzy, rękach i plecach jest wystarczające .
3

Weź witaminę D3 , jeśli nie jeść nabiału lub żyją w północnych obszarach, gdziebrak słońca sprawia, że ​​trudno wytwarza wystarczającej ilości witaminy D w okresie zimowym .
4

Jeśli bierzesz leki na receptę , należy poprosić lekarza o odpowiedniej dawki witaminy D . Wiele leków na receptę, takich jak nikotyna, kortykosteroidy, niektóre leki obniżające poziom cholesterolu dieta i leki /odchudzających , może zmniejszyć wchłanianie witaminy D . Imperium