Jak mogę Shape My Body Look Mięśni

Masz dwie możliwości realizacji bardziej muskularny wygląd : diety i ćwiczenia , czy tylko diety . Co należy zrobić, zależy od Twojej kondycji fizycznej , rodzaju ciała i swoich celów . Jeśli masz niski poziom aktywności i sprzeciwiają się sprawuje, a następnie diety jest najlepsza opcja . Pozwoli to zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej i akcentować swoją muskulaturę w ograniczonym stopniu . Trzeba wykonywać , jeśli chcesz rozwijać mięśnie organizmu poza ich obecnym stanie . Przed podjęciem jakiejkolwiek diety i ćwiczeń reżimu skonsultować się z lekarzem. Instrukcje
Dieta
1

Oblicz kalorii potrzebuje twój bazowy za pomocą kalkulatora kalorii .
2

Dodaj 200 do 500 kalorii na swojej bazowej kalorii zdobyć mięśni . Schudnąć odjąć od 200 do 500 kalorii .
3

Wybierz swoją dietę zgodnie z zasadami Strefa diecie białka, 40 procent , 30 procent i 30 procent węglowodanów chudego stosunku tłuszczu . Oznacza to , że należy czerpać 40 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z białka , 30 procent z węglowodanów i 30 procent z tłuszczu . Aby uprościć proces dobrze jest pamiętać, żegram białka lub węglowodanów wynosi około czterech kalorii igram tłuszczu jest równoważny dziewięciu kalorii .

Na przykład , załóżmy, że należy spożywać 1000 kaloriidziennie : - 40 procent białka wynosi 400 kalorii od 100 gramów białka - 30 procent węglowodanów wynosi 300 kalorii z 75 g węglowodanów - 30 procent tłuszczu wynosi 300 kalorii od około 33 gramów tłuszczu
. . . 4

Spread posiłki w ciągu dnia . Staraj się jeść co około trzy godziny. Jeść jeden lub dwa duże posiłki warunki ciała do przechowywania nadmiaru kalorii , co prowadzi do więcej tłuszczu i mniej widocznej muskulaturze .
Ćwiczenie
5

do skonsultować się z lekarzem określić, jaki poziom aktywności jest bezpieczny .
6

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza , kiedy i on uważa, jesteś gotowy do działania bardziej energicznie .
7

Zastanów się wagę na poziomie początkującym Program podnoszenia lub układu krążenia . Couch -to- 5K jestdobrze znane i uznane wprowadzenie do jazdy, iProgram Stronglifts 5x5 Siła Szkolenie jestuzupełnieniem rutynowych podnoszenie ciężarów . Imperium