Jak wizualizować wielkości porcji

Część kontroli jest jednym z pierwszych i najważniejszych kroków w utracie wagi i utrzymania zdrowej diety . Wielu z nas są tak przyzwyczajeni do " super- wielkości tego " lub "część 12 -uncji proszę " że mamy trudności z rozpoznaniem , coprawdziwe porcja wygląda. Uczą się wizualizować prawdziwych wielkości porcji jestkrytyczny krok do zdrowego stylu życia i jest łatwiejsze niż myślisz . Instrukcja
1

Rozpoznaj zniekształcony porcja zjawisko . Te frytki można dostać w lokalnym stawie hamburgera lub stek można zamówić w restauracji są najczęściej o wiele bardziej niż porcja skrobi lub mięsa . Część kontroli wielkości i , ostatecznie , utraty wagi , co rozpoczyna uznając porcja wygląda jak jeden z jesz najbardziej .
2

Przygotuj żywności w pojedynczych porcjach obsługujących . Spójrz na swojego ulubionego paczkę chipsów lub tego pojemnika z migdałami i przeczytać, co jedna porcja w rzeczywistości. Większość rozmiarów chipowe służące wycenia 1 uncji lub 11 do 13 żetonów. Poświęć chwilę i uchylenie 1 uncji żetonów , umieszczając je w plastikowej torbie na późniejszym przekąskę. To pomoże Ci nauczyć się wizualizować coporcja wygląda, gdy nie masz czasu, aby zmierzyć lub policzyć .
3

Użyj wspólnych wizualnych . Część kontroli rozpoczyna się możliwość wykorzystania wizualnych , gdzie jesz . Kiedy jesteś w restauracji , nie zawsze są w stanie chwycić miarkę lub skali i zmierzyć się jedzenie . Użyj wskazówek , takich jak części ciała lub pospolitych przedmiotów guesstimate wielkość porcji . Czubek palca wskazującego jest często używany jako odniesienie do reprezentowania 1 uncji sera . Talia kart reprezentuje wielkość porcji chudego kawałka mięsa . Tenis piłka jestw przybliżeniu rozmiar 1/2 szklanki porcji lodów .
4

najlepszym sposobem na wizualizację wielkości porcji jest, aby żywność i zmierzyć je dokładnie za każdym razem, aż stanie się druga natura . Zmierz się 1 szklanka ryżu lub 1 szklanka płatków razem z 1 szklanką mleka . Po pewnym czasie będziesz w stanie rozpoznać, co jedna porcja mleka wygląda w ulubionym kubku . Imperium