Jak spłaszczyć twój żołądek bez operacji

miejsca Nadmiar tłuszczu brzuch zarówno mężczyźni jak i kobiety zagrożone dla poważnych schorzeń , takich jak choroby serca , udar mózgu , cukrzyca typu 2 , insulinooporność i niektórych nowotworów , zgodnie z Mayo Clinic . Nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej (tłuszczu może czujesz, kiedy szczypta żołądek ) zazwyczaj rozwija się ze względu na brak aktywności fizycznej , ale dziedziczności , hormony i menopauza może również odgrywać rolę w jego akumulacji . Chociaż niektóre osoby zwracają się do zabiegów chirurgicznych do spłaszczyć brzuch , zmiany diety i stylu życia może pomóc Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała bez kosztownych procedur . Instrukcja
1

Zmniejszyć ilość kalorii jesteś spożywających jedząc mniejsze posiłki . Użyj kalkulatora kalorii kliniki Mayo ( patrz Zasoby) określić i dostosować ilość kalorii organizm potrzebuje każdego dnia .
2

Czytaj etykiety żywienie i pobyt z dala od niezdrowych tłuszczów nasyconych . Zamiast wybierać pokarmy zawierające zdrowe dla serca tłuszcze wielonienasycone (omega - 3 kwasy tłuszczowe ), takie jak oleje szafranowy, kukurydzy , słonecznika , soi i nasion bawełny .
3

Ćwiczenia w umiarkowanej intensywności każdego dnia spłaszczyć brzuch bez operacji . Ilość i rodzaj ćwiczeń zależy od aktualnego poziomu aktywności i sprawności fizycznej , aleAmerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, w sumie dwie godziny i 30 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności tlenowej , aby stracić na wadze więcej .

4

Ćwiczenie mięśni brzucha za pomocą drążenia brzucha, miednicy i wyciągi plandeki miednicy . Te trzy ćwiczenia, wyszczególnione na stronie internetowej w sekcji Zasoby , będzie spłaszczyć brzuch , gdy wykonywane regularnie, w połączeniu ze zdrową dietą . Imperium