Jak obliczyć kalorii dziennie , aby schudnąć

istotnym elementem utraty wagi jest prowadzenie dziennika żywności do logowania , co jeść i pić codziennie. To daje wyobrażenie o aktualnej spożycia kalorii i jak trzeba dostosować swoje nawyki żywieniowe . Liczenie kalorii może jedynie działać, jeśli jesteś uczciwy wobec siebie , jak słodkie przekąski lubnapojów alkoholowych może pakować wszędzie od 250 do 400 kalorii . Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy przy planowaniu posiłków , lub jeśli masz jakąś chorobę , która wymaga specjalnej diety należy skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem . Instrukcja
1

Zapytaj swojego lekarza o ilości kalorii, które należy spożywać codziennie. Ciało każdego z nas jest inny, a lekarz będzie musiał obliczyć swój wskaźnik masy ciała za pomocą wagi i wysokość , aby określić zalecaną masę .
2

Czytaj tył etykiety żywienia. Wszystkie posiłki zakupione od sklepów spożywczych dostarczyć fakty żywienia na etykiecie pakietu. Etykieta ta zawiera listę ilości kalorii i tłuszczu w każdej żywności , wraz z innymi informacjami zdrowia .
3

Porcja według Porcja . Uważnie przeczytaj etykietę odżywiania . Ilość kalorii opiera się na obsłudze rozmiar . Zmierz dokładnie , aby uniknąć przejadania się .
4

Uważaj na płyny . Soki , alkohol , napoje gazowane mogą być ciężkie kalorii , licząc w kierunku dziennego limitu kalorii . Monitorować spożycie napojów zawierających kofeinę i soków owocowych . Todobry pomysł, aby zastąpić je wodą .
5

Zapytaj o informacji żywieniowych przy kolację . Wiele restauracji nie lista kalorii w menu . Ale jeśli zdecydujesz się zjeść , trzeba wiedzieć, ile jesteś czasochłonne . Zapytaj swojego serwera do informacji o wartości odżywczej , czy trzymać się sałatka z grzankami , bez sera lub opatrunku. Możesz również użyć oliwy z oliwek zamiast ciężkich kremów jako opatrunek .
6

Użyj liczników kalorii internetowych . Jeśli nie jesteś w stanie sprawdzić ilość kalorii w czymś jesteś o jeść , korzystać z licznika kalorii online. (Ref. 2 ). Imperium