Odchudzanie odżywianie plan dla kobiet

Jak kobiety , często jesteśmy powiedział jesteśmy zjadacze emocjonalne , że nasze hormony sprawiają, że trudniej schudnąć , czy powinniśmy po prostu zaakceptować , że nasze ciała nigdy nie będzie taki sam, po mamy dzieci . Może jest trochę prawdy w tym wszystkim , ale to wierzyć z całego serca mogą również czujemy się beznadziejnie w walce , aby schudnąć , więc umieścić to wszystko na bok i przyjąć pozytywne nastawienie temat swoich umiejętności i determinacji , aby schudnąć . Dzięki zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych , to nie jest tak niemożliwe, jak każdy chciałby nam myśleć , że jest ! Zrównoważonego odżywiania

skupić się na tworzeniu zrównoważonej diety , a nie wycinanie węglowodany , eliminując tłuszcz , cukier i zapominając o niczym diet miałaby to zrobić . Nigdy nie może uciec od liczenia kalorii , ale przez wprowadzenie złożone węglowodany, chude białko i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w codziennej przekąski i posiłki , można czuć się zadowolony z kalorii zużywają .

Złożone węglowodany dłużej dla organizmu do trawienia i pomaga czuć się już pełny . Więc całe ziarna i włókna występujące w zbożach , owies , chleb , makaron i krakersy powinna zrobić drogę do posiłków . Warzywa dostarczają węglowodanów złożonych w postaci włókien , więc włączyć seler , brokuły , sałata i szpinak w diecie . Owoce są bogate w przeciwutleniacze , a także węglowodanów złożonych , więc zapraszamy do malin , jabłek i truskawek , kiedy są w sezonie . Proste węglowodany , takie jak cukier , bielone mąki i ponad - przetworzonej żywności należy unikać , ale może stanowić wielką zastrzyk energii , gdy spożywane z umiarem , tuż przed lub po ciężkim treningu.

Białka stosuje się w każdej części naszych ciał , i zawierających chude mięso , takie jak białe mięso z kurczaka , indyka , jajka, a nawet chude kawałki wołowiny i wieprzowiny będzie dodać trochę odmiany , a także trochę smaku do swojej diety . Niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko, jogurty i sery są dobrym źródłem białka i tak są orzechy i nasiona . Białko stanowi ważne aminokwasy i paliwo dla organizmu do naprawy , odrasta i odbudować komórki , włosy, paznokcie , mięśnie i narządy . Białko może również pomóc poczuć pełny i dostarczyć organizmowi energii na ćwiczenia .

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe występują w awokado, oliwek i oleju z nasion lnu , nasion , orzechów , soi i ciemnej czekolady . Według www.medicinenet.com , MUFA udowodniono zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha zmniejszając również ryzyko wysokiego cholesterolu i choroby serca. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że cały tłuszcz , czy nasycony lub nienasycony , ma 9 kalorii na gram , więc można dodać szybko. MUFA powinno zastąpić niezdrowe tłuszcze w diecie , ale nadal trzeba zachować kalorii na umiarkowanym poziomie , między 1600 i 2000 w ciągu dnia , w zależności od poziomu aktywności , celów odchudzania i aktualnej wagi i wzrostu .

Rozmiar
Część

Wielkość porcji i częstość posiłek są ważne dla kobiet próbuje schudnąć . Diety zmniejsza ilość spożywanych pokarmów , co może ostatecznie wysłać swoje ciało w trybie głodu , gdzie zapasy kalorii robi się każdy , ponieważ nie wiadomo, kiedynastępny posiłek przyjdzie . W skrócie, twój metabolizm zwalnia dramatycznie , więc trzeba by jeść jeszcze mniej , aby kontynuować , aby schudnąć . Skuteczny program odchudzania pomoże przyspieszyć metabolizm , jak cofać się na kalorie. Jednym ze sposobów na to jest jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia . Zamiast trzymać się tradycyjnych trzech posiłkówdziennie , rozciągnąć swoje jedzenie z ciągu pięciu do sześciu posiłków dziennie. Zastrzeżenie jest oczywiście zachować te posiłki mała - gdzieś między 100 a 400 kalorii . Dla każdego z tych posiłków , spróbuj włączyć złożone węglowodany, chude białko i MUFA . Być może brzmi to trudne, alekanapkę z indyka można łatwo dopasować do ustawy : jedną kieszeń pita pszenicy całe wypełnione chudego mięsa indyka delikatesy , sera o niskiej zawartości tłuszczu , plasterki awokado , sałatą isosem winegret światło . Jeśli zrobisz to dobrze , to wszystko może pozostać poniżej 250 kalorii ! Imperium Świadomość wyzwalaczy

www.womenandweight.com mówi , kobiety są bardziej podatne na emocjonalne jedzenie . Tak , aby zapobiec bałagan rozpad z zamienia się wieczorem na kanapie z wanną lodów i gigantyczne łyżką , popracować teraz zrobić sobie sprawę z rodzajów sytuacji lub emocji , które prowadzą do overindulging . Może się okazać, że można jeść bezmyślnie kiedy znudzony, zestresowany , niespokojny , przygnębiony lub zmęczony . Ale znając te tendencje pozwoli zapobiec nawyków żywieniowych już opracowane w wyniku .

Sztuką jest , aby pozbyć się wszystkich niezdrowych przekąsek w domu i ślub nigdy nie je kupić. Jeśli jesteś zestresowany , spragnieni czegoś chrupiące ijedyne, co mają w domu jest marchew,trochę ponad - przekąski nie zrobi wiele szkód w skali rano .

Gdy masz ostrej świadomość swoje nawyki żywieniowe , które odnoszą się do swoich nastrojów , będziesz lepiej przygotowany do zatrzymania ręką przed nurkowania do chipsów ziemniaczanych po raz dziesiąty . Imperium