Jak uniknąć Zmęczenie miesiączkowego

Kobiety często czujesz się zmęczony , wyczerpany i zawroty głowy podczas miesiączki powodu ciężkiego spadku poziomu estrogenów w ich ciałach . Niski poziom energii może mieć wpływ na nastrój , wydajność i relacji osobistych . Wiedząc, co robić , a czego unikać , jest kluczem do radzenia sobie z miesiączkowego zmęczenia. Kilka prostych zmian w stylu życia może utrzymać stały poziom energii w całym okresie . Instrukcja
1

Unikaj żywności , które sprawiają,stan zdrowia . Żywności, które są wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i węglowodanów , takich jak fast food i słodycze , może czujesz się ospały . Należy także unikać jedzenia i napojów , które są bogate w kofeinę , takich jak czekolada, herbata i napoje bezalkoholowe . Kofeina może powodować zaburzenia snu , odwodnienie i zakłócać wchłanianie żelaza, z których każdy może czujesz się bardziej zmęczony .
2

Kup składniki odżywcze . Kobiety potrzebują dużo żelaza , zwłaszcza w czasie miesiączki . Żelazo jest w żywności, takich jak czerwone mięso, zielone warzywa liściaste , jajka i suszonych owoców . Pokarmy , takie jak pomarańcze, brokuły, które są bogate w witaminę C , pomagaprzyswajanie żelaza . Orzechy i nasiona są bogate w magnez i witaminy z grupy B , które pomagają zwalczać zmęczenie . Ponadto, pić dużo wody , aby uniknąć odwodnienia , co prowadzi do zmęczenia .
3

Ruszaj . Ćwiczenie może byćostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, kiedy są wyczerpane, ale faktycznie obwodów off zmęczenie . Ćwiczenie zwiększa poziom energii , zmniejsza stres i zwalcza inne menstruacyjny objawy , takie jak skurcze . Jogging, jazda na rowerze , a nawet lekkie chodzenie na około 30 minutdziennie może pomóc objawy lekcja miesiączki.
4

Porozmawiaj z lekarzem . Jeżeli terminy są bardzo ciężkie lub objawy są nie do zniesienia , może to byćoznaką większego problemu . Niedokrwistość, która jest spowodowana niedoborem żelaza , powoduje silne zmęczenie . Niedobór kwasu foliowego może powodować skrajne zmęczenie . Należy poinformować lekarza, jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki na receptę lub suplementów , ponieważ mogą one zakłócać wchłanianie witaminy B i żelaza , w wyniku zwiększonego zmęczenia . Lekarz może przepisać suplement diety lub zasugerować zmiany w diecie , aby poprawić swoje objawy . Imperium