Strona główna zadośćuczynienie za nerwowość

Nerwowość może dotknąć każdego , ale ludzie różnie reagują na niespokojnych uczuć . Może masz rozstrój żołądka , szybkie bicie serca, suchość w ustach , spocone dłonie , drżenie lub uczucie zawrotów głowy . Są to fizyczne skutki reakcji umysłu na stres . Ważne jest to , w jaki sposób poradzić sobie , gdy przedstawiane z nerwowych uczuć . Jedz
tych kolorowych warzyw może pomóc ci się uspokoić .

spożywcze , takie jak chleb , makaron i innych węglowodanów, są znane jako komfort żywności , ponieważ uwalniają serotoniny w mózgu. Serotonina jestFeel Good chemiczny, który uspokaja i pomaga w regulacji snu . Całe ziarna wersje tych produktów są dla was lepsze niż ich rafinowanych odpowiedników ziarna. Warzywa bogate w witaminy B może również stłumić zdenerwowanie . Papryka, kukurydza i grzyby są pomocne w walce z nerwów .
Odcinanie

Zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycie kofeiny może znacznie zmniejszyć uczucie zdenerwowania . Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu , to blokada opowiada przysadkę mózgową , że jestawaryjne inadnerczy gruczoł przysadki mózgowej uwalnia w odpowiedzi . Nadnerczy zwiększa częstość akcji serca , pompować krew szybciej i rozszerzają się uczniów . Ten wzrost w odpowiedzi na zdrowiu może zwiększyć poczucie niepokoju i nerwowości . Zamiast kawy rano , spróbuj herbatę ziołową . Zamiast batonika w godzinach popołudniowych , aby się obudzić , spróbuj energetyzujące ćwiczenia oddechowe . Imperium ćwiczenia oddechowe

Jednym z głównych objawów nerwowości jest płytka oddychania . Ludzie szybko i płytko , gdy oddychamy w panice państwa do zwiększenia przepływu krwi . Kiedy czujesz się zacząć oddychać i mówić zbyt szybko , zatrzymać . Weź głęboki oddech . Hrabia podczas wdychania przez cztery sekundy , wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wydech przez osiem sekund . Jest to znane jako technika oddychania 4-7-8 i może być bardzo relaksujące. Pamiętaj, że mimo , że czujesz się zdenerwowany , ludzie wokół ciebie może nie być w stanie powiedzieć , więc staram się zrelaksować i działać pewnie. Imperium