Techniki Pozbyć nerwowość

Czasami nerwowość służy pozytywny cel . Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze zmysły się podwyższone izwiększona adrenalina może pomóc nam działać szybko . Ale podczas gdykrótkoterminowe skok ciśnienia krwi i częstości akcji serca może być dobre , długoterminowe nerwowość i stres może nosić na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym . Nadmierny lęk nerwowy może być paraliżujący , zakłócając naszą wydajność w rozmowie kwalifikacyjnej , zawodów sportowych lub w zakresie wystąpień publicznych . Techniki oddychania

kluczowym elementem wielu technik relaksacyjnych jest jakaś forma powolnym, głębokim oddychaniu . To osiąga stan relaksu , zarówno psychicznie jak i fizycznie . Poprzez skupienie się na oddechu , to blokują się bodźce , które mogą przyczyniać się do nerwowości - głos w głowie , który mówi ci , że będzie ci się nie uda , albo odgłosy tłumu montażu dla mowy . Powolne , głębokie oddychanie ma również pozytywny wpływ fizycznej . Zwiększa przepływ tlenu do mózgu , co pozwala na bardziej wyraźnie , a nie stać się przytłoczony stresu myśleć . Zwalnia również tętno , zmniejszając objawy fizyczne , takie jak nerwowy płytkim oddechu lub drżenie .
Medytacja

Regularna medytacja ma wiele pozytywnych skutków stresu . Po prostu uchylenie około 15 minut spokojnego czasu każdego dnia, aby zamknąć oczy , zrelaksować się i skoncentrować się na oddechu , można wywołać jaśniejszy myślenia w życiu na jawie . Medytacja Wykazano również , aby złagodzić stres i pomóc ludziom stać się spokojniejsze i szczęśliwsze , nawet w sytuacjach, nonstressful . Wreszcie , medytacja uspokaja umysł i zwiększa intuicję , która może prowadzić do spostrzeżeń co do źródła nerwowości . Imperium Wizualizacja

Wizualizacja jestformą medytacji która obejmuje zdjęciowej relaksujące sceny w myślach . Powołując uspokajające obrazy , które dotyczą wszystkich zmysłów ,praktykujący może osiągnąć głębsze stany odprężenia. Podczas korzystania z wizualizacji , to może być pomocne , aby słuchać nagranego skryptu. Są płyty , które dostępne są w handlu wizualizacji ukierunkowane ku łagodzi stres , a także dla uzyskania nad obawami jak wystąpień publicznych . Czy można napisać własny scenariusz " wizualizacji" , który zawiera obrazy i scenariuszy , które są odprężające do Ciebie. Jeden prosty skrypt wizualizacji jest przywołać scenariusz, który inspiruje stres i obraz się wykonywania w miłej i spokojnej drodze .
Szybkie poprawki

naklasyk naprawić na miejscu dla nerwowości jest po prostu wziąć kilka głębokich oddechów, długie . Inne techniki obejmują postępujące rozluźnienie mięśni . Siedząc , po prostu skupić się na każdej części ciała , począwszy od stóp , a każdy mięsień świadomie zrelaksować . Inną techniką jest wycisnąć przedmiot w dłoni . Rysuje przepływ krwi do ręki i od mózgu , pozostawiając mniej energii do walki lub ucieczki odpowiedzi . Imperium