Jak zmniejszyć kortyzolu Produkcja

kortyzol , znany również jako hormon stresu , uwalnia się w organizmie w reakcji na stres . Według strony internetowej Marilyn Glenville , podwyższony poziom kortyzolu może powodować przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha . Tłuszczu w połowie zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę , udar mózgu , wysokie ciśnienie krwi , choroby serca i niektóre rodzaje raka . Istnieją różne kroki można podjąć , aby zmniejszyć produkcję kortyzolu w organizmie . Instrukcja
1

Włączenie działań redukujących stres w swoim stylu życia . Medytować i ćwiczyć jogę na mniejsze naprężenia . Przekazać zadania w pracy i obniżyć godzin , które pracują .
2

Pobierz osiem godzin snu na dobę , aby odmłodzić się i uzbroić się przed stresującym dniu przyjść. Zaplanuj czas się spać i obudzić się . Nie dopuścić inne wydarzenia uniemożliwiają uzyskanie resztę.
3

Zarządzaj swoim czasem tak , że nie spóźni i udając się próbuje dostać się do spotkań . Planowanie działań i zobowiązań , mając mnóstwo czasu na ich wykonanie , bez dodatkowego stresu . M.in. czas dla siebie w harmonogramie . Zrelaksuj się i wykąpać , dostać manicure lub uzyskać włosy zrobione zamiast odkładania ich na inne zobowiązania .
4

Zatrzymaj diety i ograniczanie kalorii aby zapobiec wyzwalania mechanizmu przetrwania organizmu , co zwiększa stres . Jedz małe posiłki często , więc twoje ciało dostaje stałe żywienie i cukru we krwi poziomy pobyt stały . Unikaj jedzenia cukru i prostych węglowodanów ponieważ one zmieniają się poziom cukru we krwi i powodować uwalnianie adrenaliny i kortyzolu .
5

Przyjmuj zapobiegających niedobory żywieniowe wywołane przez stres. Brać witaminę B , witaminę C , cynk i magnez , ponieważ są to główne witaminy i minerały dokonywane przez stres .
6

picie czarnej herbaty , aby zmniejszyć produkcję kortyzolu wniesioną przez zwiększony stres . Według przewodnika podkreślić strona zarządzania , poziom kortyzolu zmniejsza się o 47 procent w ciągu 50 minut od spożywania czarnej herbaty . Imperium