Techniki efektywnego zarządzania Agresja
Każdy czasem wpada w gniew , a gdy gniew jestnormalne i zdrowe ludzkie emocje , nie jest w stanie kontrolować swój gniew może mieć poważne konsekwencje . Jeśli się tak zły , że stają się agresywne , destrukcyjne , przemoc lub groźby wobec innych lub zachowują lekkomyślnie , może trzeba szukać pomocy w rozwoju techniki , które pomogą Ci poradzić sobie z gniewem . Nauka o sprawach , które pchają się przyciski i techniki wiedząc, radzenia sobie z waszych frustracji może pomóc zachować spokój i kontrolę , zapobieganie swój gniew z stając się poważnym problemem . Zidentyfikowania wyzwalaczy
Zgodnie z Mayo Clinic ,pierwszy krok do każdego programu zarządzania gniew jest określenie swoich wyzwalaczy i odnotowując fizycznych uczuć i emocji , które występują , gdy czujesz złość. Czy istnieją szczególne stresory , które sprawiają, że zły , jak omawianie pieniądze ze współmałżonkiem lub został wezwany do podjęcia dodatkowych projektów w pracy ? Zanotuj te rzeczy , które dzieją się , kiedy zaczniesz odczuwać złość . Również zapisać efekty fizyczne można zauważyć. Czy twoja szczęka zaciska ? Czy twoja rasa serce ? Spisanie tych informacji może pomóc uniknąć gniewu wyzwalaczy lub przynajmniej przygotować do radzenia sobie z nimi lepiej .
Uciec od problemu
Kiedy czujesz się złościć , wziąć przerwę . Brzmi to banalnie , ale biorąc głęboki oddech i licząc do dziesięciu może pomóc , zgodnie z Mayo Clinic . Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest , aby uciec od sytuacji , jeśli możesz. Zrób sobie przerwę od osoby, co powoduje gniew i wyjść z pokoju . Pierwsze w pewnej odległości od problemu może pomóc trochę perspektywę i znaleźć bardziej pozytywne rozwiązanie problemu niż się agresywny . Imperium Odpowiadać po schłodzeniu
poczekaj, aż się uspokoił i otrzymałem spojrzenie na sytuację przed udzieleniem odpowiedzi . Gniewne wybuchy są nie tylko szkodliwe dla relacji , ale mogą też uszkodzić swój system krążenia i nerwowego . Poświęć trochę czasu , aby myśleć o tej kwestii, i reagować tylko wtedy, gdy jesteś spokojny . Rozważ spisując to, co chcesz powiedzieć do drugiej osoby , tak aby utrzymać się na torze i nie powiedzieć lub zrobić rzeczy, które będziesz później żałować .
Znajdź gniazdka wyrazić Łódź gniew
Znajdź ujście dla swojego gniewu , takich jak pracuje . Chociaż aktywność fizyczna może pomóc poprzez dostarczenie dopuszczenie do agresji , jest to również korzystne dla utrzymując zdrowe ciało i umysł jako całość . Ćwiczenia uwalnia endorfiny , hormony "dobrego samopoczucia ", które mogą pomóc uwolnić swój gniew .
Uzyskaj pomoc
Pamiętaj, aby uzyskać pomoc i wsparcie bliskich kiedy masz do czynienia z kwestiami gniewu i agresji . Inni mogą pomóc zidentyfikować sytuacje wyzwalające i zapewniają delikatne przypomnienia , że musisz zachować zimną krew . Jeśli masz dużo trudności kontrolowania gniewu i czujesz agresywny wobec innych w sposób regularny , rozważyć uzyskanie profesjonalnej pomocy , aby poradzić sobie z problemem . Imperium
