Jak jeść powoli do Digest
Mimo, że większość gospodarstw domowych są pełne gadżetów wydajność pracy , wielu z nas znaleźć możemy pędzić przez cały dzień niewiele czasu na relaks , a nawet usiąść do jedzenia w niespiesznym sposób. Jeśli okaże się spieszyć posiłki lub zjeść na stojąco w trakcie wykonywania prac domowych , twoje ciało nie będzie trawieniem w sposób optymalny . Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej , gdy w swojej ślinie enzymy zaczynają go rozkładać , a jedzenie powinno być dobrze żuć przed połknięciem . Ponadto ,badania przeprowadzone przez University of Rhode Island , że gdy powiedział jeść powoli , uczestnicy spożywane mniej kalorii . Dlatego jedzenia powoli wspiera utratę wagi. Instrukcje1
Dodać posiłkówpriorytetem. Możliwe jest, myślisz o jedzeniu , jak coś zrobisz , kiedy , i jeśli uda Ci się dopasować go . Dodać regułę , że przestaniesz cokolwiek robisz w umówionym czasie do jedzenia , i trzymać się go . Jeśli harmonogram nie pozwala czas , aby przygotować własne jedzenie i jeść to , odwiedzić zdrowego bar sałatkowy lub zakupjuż przygotowany posiłek można zjeść w domu . Zmień swój telefon wyłączony i siedzieć w miejscu, w którym nie będzie przeszkadzał podczas jedzenia .
2
Połóż jedzenie na talerzu . Jeśli zakupiono żywność z wynos , usuń go z pojemników i umieścić na talerzu . W swojej książce "Beck Diet Solution " dr Judith Beck mówi,najważniejsza rada mogła dać do zdrowych nawyków żywieniowych jest usiąść do jedzenia , z jedzeniem na właściwej płycie . Dr Beck dodatkowo stwierdza, że podczas jedzenia , wszystkie rozrywki , takie jak telewizor , książki, lub komputera należy odłożyć lub wyłączony .
3
Wpisz swój widelec . Po umieszczeniu w was pierwszy kęs do ust , położyć naczynia na stole i skoncentrować się na żucie jedzenie dobrze , i delektując się smakiem . Liczenie , ile razy każdy kęs jest żuć może zepsuć przyjemność z posiłku. Jeśli tak jest , po prostu , że każdy kęs jest żuć dobrze przed połknięciem . Jeśli są Państwo zainteresowani w liczeniu ile razy żuć , próba żuć każdy kęs co najmniej 30 razy , w zależności od Chester Uniwersytetu Zachodniego Centrum Stress Reduction .
4
Pauza między kęsami . Jedzenie toprzyjemność , która powinna być bardzo zadowoleni , a niekonkurencja , aby zobaczyć , jak szybko można ukończyć . Siedzieć na kilka chwil po zakończeniu każdy kęs przed zbierając swoje przybory do kontynuowania posiłek .