W jaki sposób aktywność fizyczna Wpływa potrzeb kalorycznych czyjejś

?Najbardziej skuteczny sposób, aby zwiększyć , ile kalorii trzeba to zacząć uprawiania aktywności fizycznej . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca udział w 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń tlenowych energiczne intensywności tygodniowo . Aktywności fizycznej wziąć udział w , tym więcej kalorii spalasz ibardziej prawdopodobne jest to , aby utrzymać zdrową wagę . Gdzie kalorii
Idź

Twoje codzienne potrzeby kaloryczne zależą od trzech rzeczy - ? Odpoczynku metabolizmu , aktywności fizycznej i termogenezy ciepła . Twój metabolizm spoczynkowy składa kalorii potrzebnych do utrzymania funkcji organizmu , takie jak oddychanie i tętno , i stanowi dla większości kalorii . Aktywność fizyczna jestobok największy wpływ na to, jak wiele można jeść w danym dniu , a jest to równieżnajmniej spójne , ponieważ zależy od treningu na ten dzień . Najmniejszy wkład do swoich potrzeb kalorycznych jest termogenezę ciepła , które jestdla ciebie energia wymagana do trawienia i wchłaniania żywności .
Aktywności fizycznej i kalorii

Kiedy angażują się w regularna aktywność fizyczna , można zwiększyć , ile kalorii potrzebujesz dziennie . Dodatkowych kalorii organizm wymaga zależy od tego, jak często pracować , jak ciężko pracujesz na zewnątrz i jak długo pracujesz na zewnątrz. Kiedy podnieść każdy z tych czynników , można także zwiększyć swoje kaloryczne potrzeb. Na przykład ,154 funt mężczyzna spala 370 kalorii poprzez wędrówki przez jedną godzinę, ale spala 590 kalorii na godzinę jogging jogging , ponieważ jest bardziej intensywny trening niż turystyka .

Kaloryczne Potrzeby dla mężczyzn

kaloryczny potrzeby zależą od wieku , płci i poziomu aktywności fizycznej . Jeśli jesteśaktywny mężczyzna , trzeba 2000 do 2600 kalorii dziennie z mniej kalorii potrzebnychjesteś starszy . Umiarkowanie aktywnych mężczyzn , średnio potrzebujemy dodatkowych 200 kalorii , co odpowiada 2200 do 2800 kalorii dziennie . Dla działalności energicznego ,Centrum Żywienia USDA , polityka i Promocji zaleca 19 do 35 -latków spożywać 3000 kalorii , 36 do 55 -latków spożywać 2800 kalorii , a 56 do 75 -latków spożywać 2600 kalorii .

Kaloryczne Potrzeby dla kobiet

Kobiety często potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni . Jeśli jesteś kobietą, pomiędzy 19 i 25 lat , potrzebujesz 2000 kalorii , 26 do 50 -latków potrzebujesz 1800 kalorii i kobiety 51 i powyżej potrzebujesz 1600 kalorii . Jeśli jesteśumiarkowanie aktywny , trzeba dodatkowo 200 kalorii na swój wiek . Jeśli jesteś intensywnie aktywne , można spożywać dodatkowych 400 kalorii z siedzącym trybem grupy , z wyjątkiem kobiet od 26 do 30 lat i 51 do 60 lat , którzy powinni dążyć do dodatkowych 600 kaloriidziennie.