Jakie są włókniste Foods
? Według Harvard School of Public Health ,przeciętny Amerykanin zjada tylko o 15gm błonnikadziennie , podczas gdy ona należy jeść co najmniej 20gm . Lekarze i dietetycy często mówią pacjenci zawierać więcej błonnika w diecie , ale co to jest błonnik i dlaczego jest tak ważny? Zgodnie z Mayo Clinic , błonnik jest powszechnie znany w łagodzeniu zaparcia , ale może pomóc chronić zdrowie w perspektywie długoterminowej , walcząc na choroby serca, cukrzycy i raka jelita grubego , jak również. Dlaczego Fiber jest ważne
Błonnik jestcodzienną koniecznością , która powinna być pobrana z żywności , a nie suplementów , zgodnie z Harvard School of Public Health . Włókniste pokarmy są źródłem dietetycznego błonnika , znany również jako luzem . Te rośliny zawierają substancje pochodne celulozy, które nie mogą być podzielone na mniejsze części przez ludzi . Po włókno przechodzi przez jelita , staje sięwiększa część kału . Pomaga jasne dwukropek po drodze, pomaga zapobiegać zaparciom , hemoroidy i nieregularne ruchy jelit .
Long Term Health Benefits
walki włókniste pokarmy pomaga na cukrzycę typu 2 , która charakteryzuje się wysokim poziomem cukru we krwi . Harvard badania - dwa pielęgniarek i pracowników służby zdrowia męskich - okazało się, że dieta o niskiej zawartości błonnika i bogate w cukier ponad dwukrotnie ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 w porównaniu do diety bogatej w błonnik zbóż i niskiej zawartości cukru . Stwierdzono również, że pracownicy służby zdrowia z męskiej diety bogatej w błonnik są o 40 procent mniej narażone na choroby uchyłkowej , zapalenie jelit , które jest powszechne u osób powyżej 45 lat .
Rodzaje włókniste foods
włókniste pokarmy są wszelkie rodzaje pokarmów zawierających celulozę roślin , które nie mogą być trawione przez organizm człowieka . Należą do nich zboża i produkty pełnoziarniste , warzywa, owoce , fasola, groch , rośliny strączkowe , nasiona i orzechy. Przetworzone włókniste żywności, takich jak owoce w puszkach , słodkich ziaren zbóż i wyrafinowanych również nie zawierają tyle błonnika jako żywności nieprzetworzonej włóknistych . Na przykład , cztery kromki białego chleba zawiera 3 g błonnika natomiast cztery kromki chleba pełnoziarnistego zawiera 5,7 g błonnika .
Jak dodać do swojej diety Fiber
Błonnik może być również wykonane w postaci suplementów , ale dodatki kupione w sklepie nie zawierają te same składniki odżywcze , witaminy, minerały i przeciwutleniacze , jak świeże produkty włókniste . Aby zwiększyć ilość błonnika w codziennej diecie, jeść płatki śniadaniowe , które zawierają pszenicę lub jęczmień, owies . Zamiast jeść białe pieczywo i makarony , wyboru pieczywa wieloziarnistych i brązowy ryż . Dodaj dodatkowe warzywa do każdego posiłku i wieczorem mają owoce na deser . Na przekąski , które suszone orzechy lub pełnoziarniste krakersy . Imperium
