Zima Żywienie Porady

W zależności od tego, gdzie mieszkasz , w miesiącach zimowych może być ponuro i niezbyt zachęcający . Zimne , ciemne dni może mieć wpływ na diecie i sprawiają, że pobyt odżywione trudniejsze . I trudnych warunków pogodowych można zrobić wykonując trudne . Dodaj w sezonie grypowym , wakacji i brak światła słonecznego i jest oczywiste, że gdy temperatura spada , ważne jest zwrócić szczególną uwagę do potrzeb żywieniowych w celu utrzymania optymalnego stanu zdrowia . Dobre węglowodany

Powszechne jest pragnąć węglowodanów w miesiącach zimowych i nie bez powodu . Krótsze dni i dłuższe noce oznacza mniej nasłonecznieniem i powoduje, że serotoniny (Zadowolenie mózg chemiczny ) Poziomy spadać. To może powodować depresję i żywności pragnienia , według " Dzisiejsze Dietetyk " . Dobrą wiadomością jest to , że można zwiększyć poziom serotoniny poprzez spożywanie zdrowych węglowodanów . Dobry wybór obejmują całe ziarna i wysokiej jakości żywności, takich jak słodkie ziemniaki, dynia i dyni.
Produktów sezonowych

miarę możliwości jeść lokalnie uprawianych produktów sezonowych. Pomimo ponurej pogody , nadal istnieje wiele zdrowych wyborów dostępne , jeśli chodzi o zimowym owoce i warzywa. Spróbuj włączyć owoce takie jak żurawiny , owoców cytrusowych i granaty do diety . Korzenie warzyw tym rzepa , dynia , dynie, pasternak , kapusta i bataty są obfite w miesiącach zimowych i dostarczają organizmowi wiele potrzebnych przeciwutleniaczy , które pomogą Ci w walce z infekcją i utrzymać zdrowy układ odpornościowy .

Witaminy

brak światła słonecznego w okresie zimowym będzie również wpływać na poziom witaminy D , więc warto zastanowić się suplementów . Witamina D jest zmniejszają ryzyko raka okrężnicy, raka piersi i raka jajnika nawet o 50 procent, w zależności od Healthcastle.com . Spożywania produktów mlecznych , ufortyfikowane tłuszczowy ryby i żółtka jaj może pomóc podnieść poziom witaminy D , jak się na zewnątrz jak najwięcej może. Z jego właściwości immunologiczne - pobudzanie , witamina C może pomóc zapobiec przeziębienia i grypy .
Zbiory Probiotyki

Probiotyki zawierają żywe bakterie , które chronią układ odpornościowy z mikroorganizmów , które mogą powodować choroby . Zawierające probiotyki i przyjazne flory w diecie może pomóc utrzymać poziom w organizmie zdrowych bakterii zrównoważone , które ma kluczowe znaczenie w miesiącach zimowych . Wiele jogurty dostarczyć te żywe kultury , ale suplementy diety są również dostępne .
Hydration

Ważne jest, aby kontynuować stosowanie na dużą ilością płynów , zwłaszcza wody . Podczas chłodniejszych miesięcy , może nie uzyskać jak spragniony lub pocić jak byś gdy jest cieplej na zewnątrz , a to sprawia, że ​​łatwiej jest się odwodnić . Picie zielonej herbaty może pomóc w walce z zarazków , ponieważ polifenole, zwłaszcza katechin , może stymulować produkcję i aktywność poszczególnych komórek związanych z walką z wirusami , donosi "Today Dietetyk " . Imperium