Naturalne źródła białka

Kiedy ludzie myślą o białka , myślą mięsa . Mięso jestbardzo popularnym źródłem białka , a wielu uważa, tylko mięsa do ich potrzeb białkowych . Inni zwracają się do proszków suplementów i wibracje , które mają wysoki poziom białka . W rzeczywistości , istnieje wiele naturalnych źródeł białka , które mogą pomóc , aby uzyskać poziom białka , których potrzebujesz , bez pomocy żadnych suplementów . O Białko

Białko jest ważne dla organizmu na wiele sposobów . Według NutritionData , białko " jest jednym z podstawowych składników żywności i sprawia, że ​​wszystkie życia to możliwe. " Białko jest niezbędne , aby zapewnić , że twoje mięśnie regenerują się i kontynuować wzrost. Ważne jest również, aby upewnić się, że Twoja skóra , włosy i paznokcie są zdrowe , ponieważ są one wykonane z , między innymi, białka .
Mięso

Mięso jest znane jako dobre źródło białka, i nie bez powodu . Mięso, drób , owoce morza Wszystkie posiadają duże ilości białka . Według Laurens Fitness , jeden 3 uncje porcja wołowiny polędwicy ma 26 gramów białka . Sama porcja piersi kurczaka zawiera tą samą ilość białka. Istnieje 22 g w jednej 3 uncje porcji łososia . Sama porcja Turcja ma 25 g białka , podczas gdyidentyczna porcja tuńczyka zawiera 23 g białka .

Orzechy

Orzechy sąniesamowite źródło białka dla tych, którzy nie chcą , aby zwiększyć spożycie mięsa. Jedna porcja orzechów ziemnych ( 1 uncja) zawiera 8 g białka . Orzechy nerkowca , orzechy włoskie są również dobrym źródłem białka . Pół filiżanki nerkowca zawiera 10 g białka . Sama porcja orzechów włoskich zawiera również 10 g białka .
Dairy

produkty mleczne są bogate w białka, ze względu na ich bazie mleka . Jedna szklanka mleka zawiera 8 g białka . 1 uncji porcji sera cheddar zawiera około 8 g białka. Twaróg jestnajlepszym źródłem białka rozważając produkty mleczne , aw połowie na filiżankę posiada 14 g białka. Jajka i jogurt są również doskonałym źródłem białka . Jeden nośnik jaja ma 6 g białka. Jeden 8 uncji porcja produktu jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 13 g .
Inne

Istnieją inne źródła białka , które są naturalne i zdrowe . Sojowego zawsze znane jako bogate w białko . Pół szklanki soi zawiera 15 g białka , podczas gdypół filiżanki tofu zawiera 10 g białka . Istnieje kilka warzyw , które mają wysokie liczby białek , jak również. Pół szklanki porcja czarnej fasoli ma 8 g białka , asama porcja soczewicy ma 9 g . Istnieje 5 g białka w jednej filiżance porcji brokułów . Imperium