Jak zawierać wodę o wysokiej Fiber Diet

Woda jest tak ważne , że umrzesz w ciągu zaledwie kilku dni , jeśli zostały pozbawione tego płynu . Poza tym utrzymanie się przy życiu , porusza się ścieków z organizmu , a przez to , że pomaga w zapobieganiu nieprawidłowości lub zaparcia . Kiedy jesteś na diecie o wysokiej zawartości włókna , trzeba więcej wody niż zwykle , aby utrzymać włókna poruszanie jelit . Na szczęście , w tym wodę z dietą o wysokiej zawartości włókna występuje naturalnie w ramach utrzymania dobrze zbilansowanej diety . Instrukcja
1

pić wodę z posiłków , a w ciągu dnia. Najprostszym sposobem obejmują wodę z diety o wysokiej zawartości włókna jest pić z butelki szklanej , kubka , lub innego typu uchwytu napoju. Betty Greer , dr . , RD , profesor na Uniwersytecie w Tennessee Extension stwierdza mężczyźni wymagają 12 szklanek wodydziennie , a kobiety wymagają dziewięć. Kupić aromatyzowane wody , jeśli znajdziesz zwykła woda niesmaczne , lub wycisnąć cytryny lub soku z limonki w swojej wodzie do smacznej smaku.
2

Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa mają wysoką zawartość wody . Niektóre z nich składają się z więcej niż 80 procent wody . Doskonały wybór m.in. sałata , arbuz, brokuły, grejpfruty , sok pomarańczowy, marchew i jabłka . Jedz warzywa zupy , które zawierają więcej wody w diecie . Zup , które zawierają warzywa Dostarczamy wodę z brzeczki , a także wodę z warzyw. Warzywa są równieżdobrym źródłem błonnika .
3

Jedz produkty zbożowe. Po wodę z włókna z ryżu . Gotowany ryż zawiera zarówno i ½ Filiżanka tego ziarna jest 69 procent wody . Również jeść ugotowany makaron . Połowa żywności filiżanka tego ziarna składa się z 66 procent wody . Można uzyskać wodę z pieczywo pełnoziarniste i bułeczki też. Kromka pieczywo pełnoziarniste jest 38 procent wody . Połowaobwarzanek jest 29 procent wody .
4

Spożywać ser i jogurt . Twaróg i jogurt są wysokiej zawartości wody . Aby zawierać wodę o wysokiej włókna , mają świeże owoce z tych pokarmów mlecznych. Wymieszaj jagody do twarogu lub jogurtu , lub jabłko z jednej z tych dwóch pokarmów . Jeden - pół szklanki twarożku jest 79 procent wody ikubek jogurtu jest 75 procent wody . Apple jest jedną średniej 84 procent wody .
5

Dołącz tuńczyka , drobiu i wołowiny w diecie . Tuńczyk jest 70 procent wody na 3 uncje służące , kurczak pieczony jest 65 procent wody na 3 uncje obsługujących i palonej tłuszczu wołowina jest 64 procent wody na 3 uncje obsługujących . Jeść pieczone ziemniaki z tych pokarmów białkowych dla błonnika i wody . Jeden średni ziemniak pieczony jest 71 procent wody . Imperium