Jak liczyć kalorie obiadów lub lunchowe

Liczenie kalorii jest niezwykle ważne , jeśli chcesz stracić ważyć , ale może się okazać , że trudno jest obliczyć dokładną liczbę kalorii w każdego składnika . Podczas gdy każdy składnik żywności pochodzi z faktów odżywczych ,ilość kalorii wymienionych jest porcji. Jeśli nie używasz kwotę dokładny serwującą , obliczania kalorii może wydawać się trudne . Rzeczy, które musisz
miarka Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

jedzenie , spójrz na menu lub poprosić kierownika . Wymienić niektóre restauracje w kalorie obiad lub kolację , podczas gdy w innych, być może trzeba będzie zwrócić się do kierownika lub serwera .
2

Jeśli gotujesz , zbadać etykietę odżywiania każdego kawałka żywności lub składnika planujesz używać . Etykiety odżywiania są często na tylnej stronie opakowania. Spójrz na " kalorie " i " Porcja ". "Cukier" numer jest na porcję .
3

zważyć i zmierzyć wszystko, co dodać do posiłku . Spisać każdego pomiaru .
4

Obliczyć liczbę kalorii można konsumować . Na przykład , jeśli dodano jeszcze obsługujących rozmiary każdego składnika , a następnie weźmie liczbę kalorii w każdej porcji i dodać je. Jeśli dodano nierówne porcje , należy przyjąć liczbę kalorii w jednej porcji i podzielić go przez porcję . Na przykład, jeżeli jest 200 kalorii na 28 gramów pewnego składnika , należy wziąć 200 podzielone przez 28 stwierdzić, że istnieją 7,14 kalorii na gram. Weź to ilość razy liczbę gramów użyty do znalezienia całkowitej liczby kalorii dla tego składnika . Imperium