Ile wapnia dla osteopenii

? Występuje Osteopenia gdy gęstość mineralną kości (BMD ) jest niższy niż u zdrowych poziomach , ale nie na tyle niska, na diagnostyce osteoporozy . BMD mierzy poziom minerałów w naszych kościach . Z biegiem czasu, ludzie z osteopenii są narażeni na zwiększone ryzyko rozwoju osteoporozy, choroby. Z wiekiem nasze kości tracą minerały , masę i strukturę . Wapnia może pomóc w walce osteopenii . Zalecana porcja dzienna

Narodowej Akademii Nauk (NAS ) zaleca to dzienne spożycie wapnia dla Amerykanów : 1000 mg na dzień dla osób w wieku 19-50; 1200 mg dziennie dla osób 50 lat i więcej; i 1000 mg dziennie dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią , Obrazy

Osoby z osteopenią stają się zbyt mało wapnia w diecie , lubwapnia to rozumiem nie jest skutecznie wchłaniany . Je leczyć , najlepsze są te wytyczne z NAS. Dodano dawki nie są często wymagane.
Pierwsze Wapń

dr Joel Fuhrman , który specjalizuje się w zapobieganiu i cofania choroby metodami odżywczych i naturalnych , uważa,zdrowa dieta jestrozwiązaniem dla osób z osteopenią . Pisze na DrFuhrman.com , " Kiedy jeść zdrową dietę , bogatą w naturalnych produktach spożywczych, takich jak warzywa, ziarna , orzechy i nasiona , nie można nie uzyskać wystarczającej wapnia . "

Dodatkowo , on twierdzi, żezdrowa dieta pomaga nam jak najlepsze wykorzystanie składników odżywczych , które spożywamy , w tym wapnia . Nasze nawyki również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu wapnia . Alkoholu , kofeiny , palenia i napoje bezalkoholowe zmniejszenie wapnia w naszym organizmie , powodując straty w naszym moczu .

Najlepszym źródłem wapnia z pokarmów są bok - choy , brokuły , kapusta warzywa, sok pomarańczowy wzbogacony wapniem , kapusta , mleko , nasiona sezamu, soja , szpinak, tahini , rzepa i słodkie ziemniaki . Ale jest dobra wiadomość dla osób z osteopenią . Dr Fuhrman mówi , " większość nieprzetworzone , naturalne produkty spożywcze zawierają wapń , i zielone warzywa mają szczególnie wysoki poziom . "

Inną zaletą zielonych warzyw jest ich szybkość wchłaniania wapnia . Zieloni są wchłaniane na poziomie ponad 50 procent w porównaniu z mlekiem za 32 proc . Wszystkie zielone warzywa są bogate w wapń , według Dr Fuhrman . Imperium Suplementacja

zależności od historii rodziny i inne czynniki , lekarz może ci polecam przyjmować suplement wapnia w połączeniu z witaminą D. Witamina D jest krytyczna , ponieważ pomaga nasze ciała absorbują wapń zjadamy . Lekarz może również zalecić , aby jeść więcej witaminy D - pokarmy bogate , takie jak jaja, mleko wzbogacone D witaminy , owoce morza i niektórych olejach rybnych . Ponadto, w zależności od okoliczności , lekarz może zalecić masz więcej światła słonecznego . Imperium