Żywienie siłownia Dieta

Żywienie jest absolutnie niezbędne , aby odnieść sukces jako kulturysta . Od budowania mięśni do odzyskania od szkolenia do posiadania energii dla ciebie następny trening , zwrot " jesteś tym, co jesz " nigdy nie może być bardziej odpowiednie. Chociaż nie jest idealna dieta, istnieje kilka zasad , które należy wykonać w celu uzyskania optymalnej wydajności i budować mięśnie bez narażenia na tłuszczu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Potrzebne aminokwasy

Kiedy trenujesz , możesz uszkodzić włókna w mięśniach i przełamać aminokwasów , które są budulcem białek . Jedynym sposobem, aby je przywrócić to jedząc więcej białka , korzystnie od jakości źródeł , takich jak chude kawałki wołowiny , mleka, jaj , drobiu i ryb . Trzeba będzie więcej białka niż osoby nieaktywnej , więc planu , i jeść białko do każdego posiłku , w tym w między posiłkami przekąski . Jeśli jesteś w pośpiechu , można użyć dodatku białka , ale upewnij się, że dokładnie przeczytać etykietę , i upewnić się, że wszystko, co w dodatku jest coś, czego naprawdę potrzebujesz .
Tłuszcz jest niezbędna

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak kwasy omega -3 i omega-6 kwasów tłuszczowych , są potrzebne do produkcji hormonów i regulacji . Tłuste ryby , takie jak łosoś, sardynki i śledzie sądobrym źródłem kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych , omega-6 i kwasy tłuszczowe można znaleźć w lniane , orzechy i nasiona . Choć może to być trudne do wszystkich tych, w ciągu dnia, można uzupełniać dietę w oleju z ryb i oleju lnianego , z których oba są dostępne w postaci płynnej lub kapsułek. Jest to ważne, ponieważdieta zbyt uboga w tłuszcz będzie ograniczyć zdolność do produkcji testosteronu , który jestnajważniejszym hormonem w równaniu budowy mięśni . Imperium Węglowodany

to jestobszar, w którym masznajbardziej Szerokość w diecie . Można oprzeć spożycie węglowodanów na trzy rzeczy: intensywność treningu , szkolenia i poziom głośności aktywność . Wyższa wszystkie trzy z nich są , tym więcej węglowodanów będą potrzebne . Nie ma , niestety, nie ma wzoru , więc trzeba będzie eksperymentować z węglowodanów i dowiedzieć się, co będzie najlepsze dla Ciebie . Niezależnie od potrzeb , należy uzyskać większość swoich węglowodanów z owoców , warzyw i nieprzetworzonych zbóż.
Wszystko razem

Musisz zachować diety dziennik , i śledzić kalorii w ciągu tygodnia . Na koniec tygodnia oceniać postęp. Jeśli mięśnie , ale nie zyskuje tłuszcz , robisz dobrze, jeśli zyskują zarówno , być może trzeba będzie wyciąć coś od siebieniewiele, ale nie sprawiają, drastyczne cięcia , powolne i stałe wygrywa wyścig . Jeśli nie postępuje wystarczająco szybko , zwiększyć spożycie białka , a następnie spójrz na tłuszczu i węglowodanów . Potrzeba czasu , aby znaleźć właściwą równowagę , więc uzbroić się w cierpliwość i śledzić wszystko . Imperium