Bezpłatne Body Building Dieta plan

dieta dla ciała budynku będzie zawierać dużo białka i warzyw , niektóre pełnoziarniste węglowodany i niewielką ilość zdrowego tłuszczu . Jedzenia w ten sposób paliw ciała , pomaga mięśniom rosnąć i ogranicza ilość tłuszczu zyskasz . Białko

Białko jestpaliwo z wyboru dla Twoich mięśni . Ponieważ organizm może wchłonąć trochę białka na raz , to najlepiej jeść małe ilości chudego białka w ciągu dnia . Wielkie źródła to białko trzęsie , białka jaj , drobiu i ryb, chudego .
I Warzywa i owoce

warzyw i owoców daje błonnik , witaminy i minerały, i napełni was się bez wielu kalorii . Jedz jak najwięcej warzyw nie skrobię , jak chcesz , takich jak sałata , papryka , pomidory i seler . Ograniczyć owoce do kilku porcjidziennie ze względu na wysoką zawartość cukru.

Węglowodany

Węglowodany są ważne dla układu krążenia energii dla Twoich treningów . Najważniejsze jest, aby wybrać pełnoziarniste i oglądać wielkości porcji , aby nie jeść zbyt dużo . Jedz 1 szklanka makaronu całego ziarna , ryżu lub zbóż, lub 1 kromka chleba pszennego . Ilość węglowodanów skrobiowych , takich jak ziemniaki , a porcja ziarna .
Tłuszcze

Twoje mięśnie twarde prace budowlane nie będą wyświetlane , jeżeli te mięśnie są pokryte warstwą tłuszczu . Więc wybrać dietę o niskiej zawartości tłuszczu , i upewnij się, że można konsumować tłuszcze są zdrowe, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado . Wybierać chude mięso , więc masz trochę białka i tłuszczu w tym samym czasie . Imperium