Sposoby przytyje
Według Komitetu Akcji Nutrition student na UCLA , skrobi węglowodany i produkty pełnoziarniste są bogate w kalorie . Jedzenie jedną lub dwie bułki pełnoziarniste i duży pieczony ziemniak z 6 -, 8- oz. porcja chudego mięsa pomoże Ci dodaćkilkaset kalorii na kolację , bez szkody dla zdrowia.
Oglądaj poziomu aktywności
Zgodnie z Mayo Clinic , można należy spożywać więcej kalorii niż spalamy w celu zwiększenia masy ciała. Ponieważ ćwiczenia spala kalorie , wyciąć jak najwięcej ćwiczeń , jak to możliwe , mając tylko zalecanego minimum 30 minut ćwiczeń cztery lub więcej razy w tygodniu , aby utrzymać zdrowe ciało , zalecane przez Uniwersytet Michigan Health System . Kluczem jest tu równowaga : Musisz trochę poćwiczyć , aby zachować zdrowie , ale nie chcesz , aby nagrać na wielu kalorii . Niskiej do umiarkowanej intensywności ćwiczeń może pomóc spalić mniej kalorii niż wysokiej intensywności ćwiczeń i można zdobyć masę mięśniową , a więc zdrowej wagi . Wybierz ćwiczenia o niskiej intensywności , takich jak chodzenie lub treningu oporowego na wysokiej intensywności ćwiczeń , takich jak bieganie , jazda na rowerze lub aerobiku . Na resztę wieczoru , wynająć kilka dobrych filmów , aby torbę popcornu i starać się utrzymać nocną aktywność bezpłatny. Imperium Jedz zdrowe przekąski
Według Komitetu Akcji Nutrition student na UCLA , jeśli próbuje przybrać na wadze należy jeść trzy posiłki dziennie , plus kilka przekąski pomiędzy, jakprzeciętny człowiek potrzebuje dodatkowe 500 kalorii dziennie wystarczy , aby zdobyć funtów tygodniowo . Jedzenie bar muesli, filiżanki twarożku z kawałkami brzoskwini i dwa tosty pełnoziarniste z galaretką w między posiłkami pomoże zwiększyć spożycie kalorii na dzień. Imperium
