Jak zwiększyć poziom IGF-1

IGF - 1 oznaczającym czynnik wzrostu I insulinopodobnego i jestważnym endogennej cząsteczki w organizmie człowieka. IGF -1 jest syntetyzowana przede wszystkim w wątrobie z zastosowaniem hormonu wzrostu i insuliny. Sportowcy zwrócić szczególną uwagę na IGF-1 , ponieważ ta cząsteczka wykazano nadania znaczący przyrost masy mięśniowej i siły. Ponadto , IGF - 1 ma zdolność do naprawy uszkodzonych komórek i dlatego jest uważanycząsteczka przeciw starzeniu się , choć długoterminowe skutki zwiększonego poziomu IGF-1 u ludzi pozostają nieco niejasne , jak w sierpniu 2010 roku. Instrukcje

1

suplement 100 mg DHEA codziennie . Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology w październiku 1998 r. , 100 mg DHEA lub dehydroepiandrosteron , zwiększone stężenie IGF- 1 o 16 procent mężczyzn i 31 procent u kobiet . Chociaż DHEA jestuzupełnieniem over-the -counter , jest zawsze mądry , aby omówić dodanie każdego suplementu z pracowników służby zdrowia .
2

Spożywaj więcej białka serwatki i nabiał . W dodatku do białka serwatkowego oraz produkty mleczne, kreatyna znana jest również zwiększenie poziomu IGF - 1 . Kreatyna jest powszechnie stosowany przez sportowców , azalecana dawka wynosi 5 g dziennie . Jak DHEA , kreatyna jest dostępny bez recepty , ale trzeba dokładnie studiować kierunki etykiety i skonsultować się z lekarzem .
3

krótko Ćwiczenie ale intensywnie . Inne badanie opublikowane w tej samej publikacji ,Journal of Clinical Endocrinology , w październiku 1996 r. , wynika, że ​​krótki czas trwania, wysokiej intensywności ćwiczeń zwiększa poziom IGF-1 więcej niż ćwiczenia , które trwa dłużej, ale prowadzone na niższym poziomie intensywności . Krótkie sprinty , intensywne treningi waga i inne formy ćwiczeń , które są trudne, ale krótkie wzrośnie poziom IGF-1 . Takie ćwiczenia muszą być dostosowane do wieku i kondycji fizycznej , oczywiście , i należy pamiętać, że " intensywne " i " wyzwanie " są względne; co może być łatwe dla21 -letniego mężczyzna może być bardzo trudne dla starszej osoby o ograniczonej sprawności ruchowej i wytrzymałości . Imperium