Jak uzyskać 1500mg wapnia dziennie

?Organizm ludzki zawiera obfite ilości wapnia . Wapń jestniezbędnym minerałem potrzebnym do normalnego skurczu mięśni , impulsów nerwowych i prawidłowego przepływu naczyń krwionośnych , wśród wielu innych funkcji . Więcej niż 90 procent wapnia jest przechowywany w kościach i zębach . Niedobór wapnia prowadzi do nadmiernej utraty kości powodują osteoporozę . Aby upewnić się, że jesteś coraz 1500mg wapnia , istnieją pewne żywności można jeść oprócz suplementów wapnia. Instrukcja
spożycie wapnia
1

Wybierz bogate w wapń produkty mleczne . Według Narodowego Instytutu Zdrowia , jedne z najlepszych mlecznych źródeł żywności dla wapnia zawierają mleko, jogurty i sery . Na przykład , 8 uncji z beztłuszczowej mleka dostarcza 302 mg wapnia , 8 uncji z jogurtu naturalnego ( 415 mg ) , 1,5 uncji z serem cheddar ( 306 mg ) , 1 szklanka twarogu ( 138 mg ) , 8 uncji śniadanie z napojem instant (do 250 mg ) i 1/2 szklanki budyniu ( 153mg ) . Rozprzestrzeniania się tych produktów w ciągu dnia, aby uzyskać co najmniej 1500mg wapnia .
2

Jedz połączenie bogatych w wapń , nie- mlecznych produktów spożywczych . Zgodnie z Harvard School of Public Health , można uzyskać wystarczającej ilości wapnia z ciemnozielonych warzyw , fasoli i innych nie- mlecznych źródeł żywności . Na przykład , 1 szklanka collards zapewnia 357mg wapnia , 1 szklanka szpinak ( 291 mg ), 1 kubek czarnej - Eyed Peas ( 211 mg ), 1 szklanka fasoli ( 154 mg ), 3 uncje łosoś w puszkach ( 181 mg ) , 3 uncje z tofu zestaw wapnia ( 163 mg ) , 1 szklanka mleka sojowego ( 93 mg) i 1 szklanka zielonego groszku ( 94 mg ) . Zawierające te nie- mlecznych pokarmów do diety zapewni Ci minimum 1500 mg wapnia dziennie.
3

Weź dodatek wapnia . Według WebMD , większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia z diety i tylko ich należy przyjmować preparaty wapnia . Aby uzyskać minimalną 1500mg wapnia z dodatku , szczególnie u osób powyżej 70 roku życia i w podwyższonym ryzyku wystąpienia osteoporozy się 500 mg wapnia w czasie w ciągu dnia. WebMD stwierdza, że​​organizm wchłania tylko tyle wapnia na raz i że przyjmowanie wapnia w dawkach nie większych niż 500 mg w czasie, pozwoliorganizmowi czerpać pełne korzyści z suplementów wapnia . Łódź

Według Narodowego Instytutu Zdrowia , dwa główne rodzaje suplementów wapnia jest cytrynian wapnia i węglan wapnia . WebMD sugeruje podjęcie węglan wapnia z pożywienia; jednak , cytrynian wapnia jest łatwo wchłaniany z jedzeniem lub bez . Imperium