Porcji warzyw i owoców
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ( CDC ) przedstawia liczbę owoców i warzyw należy spożywać każdego dnia jako nauki . Podczas gdy większość ludzi dzielą się na 3 - do 6- kubek za zakres dni , wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej dyktować , ile produkują potrzebna codziennie. Spotkanie zaleceń nie jest trudne , zwłaszcza jeśli masz twórczy . Definicja " Cup"
CDC odnosi się do kubka , oznacza, że standardowe miarki stosowane w recepturach . Tak ,filiżanka warzyw wynosi 1 szklanka surowych lub gotowanych warzyw lub soku warzywnego 100 procent; lub 2 szklanki surowych zielonych liściastych . CDC wyjaśnia, żefiliżanka owoców jestodpowiednikiem 1 szklanka owoców lub soku owocowego 100 procent , lub 1/2 szklanki suszonych owoców .
Ile potrzebujesz?
dokładne ilości owoców i warzyw,CDC zaleca zależy od indywidualnych . Według kalkulatora na owoce CDC i stronie Warzywa znaczenia, a 30 -letni mężczyzna , który dostaje od 30 do 60 minut aktywności fizycznej (coś uważany poza lekkim aktywności codziennego życia )dzień wymaga 2 szklanki owoców i 3,5 filiżanki warzyw dziennie. To samo dotyczy kobiet w tym samym wieku i poziomu aktywności , z wyjątkiem jednego mniej kubek wymaganych warzyw. Dzieci i młodzieży , a także osoby starsze , często wymagają około 1 /2 do 1 szklanki mniej każdego .
Rozważania
CDC wyjdzie z liczbą porcji osoba musi w oparciu o ile kalorii oni powinni spożywać w ciągu dnia . Twój wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej określa swoje wymagania kalorii , który jest używany , aby ustawić owoców i warzyw , gdzie serwuje się dane . CDC wyjaśnia, że skoro ludzie mają tendencję do wymaga więcej kalorii niż kobiety , zwykle trzeba jeść więcej porcji owoców i warzyw . Mężczyźni są jednak mniej prawdopodobne niż kobiety jeść proponowanych kwot .
Porównanie
Zdrowie Kanada oferuje wytyczne podobnych CDC . Opublikuje "Przewodnik jedzenie" i zwrócić uwagę na liczbę " Food Guide Porcji " owoców i warzyw to polecam Kanadyjczycy spożywają . Podręcznik jedzenie porcja jest równoznaczne z kawałkiem średniej wielkości owoców lub 1/2 filiżanki większości owoców i warzyw . Zdrowie Kanada radzi żeńskich dorosłych w wieku od 19 do 50 spożywać między 7 i 8 Food Guide porcji produkować dziennie. Mężczyzn w tej samej grupie wiekowej wymaga od 8 do 10 .
Dojazd
Trafienie numer , niezależnie od tego, którego rekomendacje postępować , może wydawać się trudne . CDC łagodzi obawy , choć , oferując łatwy sposób przemycić warzywa i owoce do diety . Sugerują oni, owoce jako przekąskę w połowie rano i oprócz swojej zbóż śniadaniowej lub płatki owsiane . Harvard School of Public Health ( HSPH ) zaleca utrzymywanie owoce na widoku - na blacie kuchennym - ponieważ jest bardziej prawdopodobne, aby jeść , czy można go zobaczyć . Jeśli jeść zupy, makaron lub pizzę ,CDC sugeruje skradanie warzywa na lub do tych elementów, które pomogą spełnić swój cel . Te sztuczki dodać. Borówki w swojej owsianki ,pomarańczowy przed obiadem i pizzy obciążonego papryką i pomidorami można łatwo podejść 3 do 5 porcji . Imperium
