Jak przeciwdziałać skutkom kofeiny
Kofeina jest jednym z najbardziej powszechnie stosowanych leków na świecie . Ludzie powszechnie dostać kofeiny z kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych i czekolady. Konkretne efekty kofeiny waha się od osoby do osoby , ale zwykle trwa dłużej niż sześć godzin. Podwyższony poziom czujności , że kofeina powoduje zwykle pomocny, ale może stać się problemem , jeśli trzyma się , gdy chcesz spać . Instrukcjaprzeciwdziałania skutkom kofeiny
1
Spróbuj technikę głębokiego oddychania , aby pomóc zrelaksować ciało i zasnąć . Przez całą swoją uwagę skupiając się na oddechu , wziąć swój umysł od innych myśli , że może utrzymać śpisz . Pomaga również swoje ciało , aby wejść w stan relaksu . Wolno wdychać , pozwalającpowietrza , aby wypełnić swoje płuca w ciągu ośmiu do 10 sekund . Pozwalającskupić się na powietrze wypełnić dolną część klatki piersiowej , a następnie do górnej części klatki piersiowej . Wstrzymaj oddech na dwie sekundy i powoli wydech . Rób tak, aż zaśniesz .
2
Spróbuj spokojną techniki uszy czy głębokie oddychanie nie można umieścić spać . Połóż ręce za głowę i zrelaksować się je . Połóż kciuk w swoich kanałach ucha tak, że uszy są zatkane . Powinieneś usłyszeć piskliwy dźwięk gwałtowny . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 minut. Następnie połóż ręce wzdłuż tułowia i relaks . Teraz powinieneś być w stanie zasnąć .
3
testowy , aby zobaczyć , czy jesteś uzależniony od kofeiny . Jeden problem z coraz uzależnieni od kofeiny jest to, że prawdopodobnie zaczyna się rozwijać skumulowaną stratę snu , który sprawi, że będziesz zmęczony i senny cały czas. Efekt kuli śnieżnej zazwyczaj pojawia się, gdyczłowiek zaczyna czuć się zmęczony cały dzień , bo użył więcej kofeiny w celu przeciwdziałania jego zmęczenie, co z kolei powoduje , żeby stracić nawet bardziej głęboki sen w nocy . Spróbuj będzie dzień bez kofeiny i zobaczyć jak to wpływa na Ciebie . Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony , przygnębiony lub bóle głowy , prawdopodobnie uzależniony od kofeiny .
4
leczyć swoje uzależnienie . Na szczęście , nie jest to zbyt trudne do leczenia uzależnienia kofeiny , nie ponosząc ciężkie objawy odstawienia . Nie należy przerywać przyjmowania kofeiny zimno indyka . Zamiast powoli obniżyć spożycie kofeiny dziennie. Zacznij od picia mniejszych i mniej filiżanek kawy . Spróbuj mieszania trochę bezkofeinowa kawa z zwykłej kawy . Jeśli pijesz herbatę , gotowanie z torebki herbaty na krótszym czasie wprowadzi mniej kofeiny w herbacie . Staraj się pić tylko kofeiny pop , albo jeszcze lepiej , po prostu napić się wody . , Podczas gdy stopniowo obniżyć spożycie kofeiny , może jeszcze zacząć cierpieć z niektórych objawów odstawienia kofeiny . Najlepszym sposobem, aby przeciwdziałać objawów odstawienia jest z dużą ilością snu i ćwiczeń . Imperium
