Jak uniknąć tłustych

spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu mogą być szkodliwe dla waszych wysiłków odchudzania i ogólnego stanu zdrowia . Według kidshealth.org ,gram tłuszczu zawiera 9 kalorii --- dwa razy tyle kalorii, jak gram węglowodanów lub białka . Chociaż jedzenie trochę tłuszczu jest ważne, aby utrzymać energię , jeśli masz problem związany serca lub jeśli po prostu starają się schudnąć , można szukać rozwiązań , które pomogą Ci uniknąć jedzenia zbyt dużo tłuszczu . Rzeczy, które musisz Foto skali Jedzenie

Pokaż więcej instrukcji
1

sprawdzić etykietę odżywiania wszystkiego zjeść . Sprawdź, całkowity procent tłuszczu i gdzie każda kwota pochodzi. Według American Heart Association , należy ograniczyć tłuszcze nasycone jesz do 7 procent i tłuszczów trans do 1 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Unikaj pokarmów bogatych w albo są one związane z problemami z sercem. Wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą być pomocne w diecie , ale spożywać je z umiarem .
2

Wybierz chude mięso , podczas gdy zakupy spożywcze . Jeśli mięso zawiera tłuszcz , przycinanie mięsa na pokładzie cięcia ostrym nożem .
3

przygotowywać posiłki w domu i zmierzyć części ze skali żywności w celu zapewnienia , że wiesz dokładnie, jak dużo jesz . Burda , piec lub grill żywność zamiast smażenia .
4

zastępcze żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego alternatywę . Zastąpić mleko z mleka zawierającego mniejszy procent tłuszczu i zacząć jeść ser i jogurt z mleka odtłuszczonego . Rzucać się, sosy sałatkowe wysokiej zawartości tłuszczu i wybrać vinaigrette lub marki beztłuszczową . Zamiast żywności śmieci , które oferują wysoką zawartość nasyconych i trans tłuszczów , zdecydować się na świeżych plasterków owoców i warzyw . Gotować potrawy z sprayu , w przeciwieństwie do olejów roślinnych, margaryny i masła . Imperium