Walka z Sugar Addiction po 50 latach
To niesamowite, jak coś tak przyjemne może być tak wciągająca i , w konsekwencji, szkodliwe. Aleświat zachodni jest prowadzenie działalności gospodarczej wielomiliardowe z cukrem . Po rozpoczęciu uświadomienie sobie , gdzie dodaje się cukier, zdasz sobie sprawę , że jest we wszystkim. Pomogło pobudzać naszych przodków , mówi Richard Johnson , autor " The Fix Sugar ", ale to już nie jestproblem dla współczesnych ludzi Zachodu . Zamiast tego,ilość spożywanego cukru Wykazano doprowadzić do tłuszczu z brzucha , wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom oporności na insulinę , a wysoki poziom energii zgromadzonej w komórkach tłuszczowych we krwi (trójglicerydy ) . Zacznij od Dokumentowanie
Ależywotność tego odpustu nie jest usuwane tylko znając zagrożenia i będzie zimno indyka . Trzeba zacząć powoli. " Całe Życie " magazyn sugeruje prowadzenie dziennika cukru przez trzy tygodnie . Nie należy zmieniać swoje nawyki żywieniowe; po prostu zacząć czytać etykiety żywności i notował na gramów cukru znaleźć w jedzeniem . Możesz zacząć odczuwać korelacji pomiędzy tym, co jesz i poziom energii . Obejmuje wszystko , od płatków do swojego porannego późnej nocy słodki deser. Następnie dodać go na koniec dnia .
Jedz śniadanie
Jeśli nie już , zaczynam się do tych zdrowych pełnoziarnistych i białek w godzinach porannych . Kathleen DesMaisons , Ph.D., autor " ziemniaki nie Prozac ", mówi , że 90 procent osób uzależnionych od cukru jeść śniadania . Następnie , w połowie rano , gdy ich poziom cukru we krwi spadnie , mają tendencję , aby przejść do ogromnej poprawki cukru ( pączki i frappuccinos , anyone? ) . Zamiast pomijanie śniadania , zdobędą niskotłuszczowe jogurty i muesli na swojej drodze do drzwi , lub płatki owsiane z mleka niskotłuszczowe i zwieńczona łyżką naturalnego masła orzechowego . Imperium przekąskowy It Up
ważny aspekt zerwania z nałogiem cukru jest jedzenie częste posiłki . Jeśli pójdziesz długie okresy bez jedzenia mały, zrównoważoną kombinację węglowodanów (najlepiej węglowodanów nisko - glukozy , takie jak pełnoziarniste ) , białka i zdrowych tłuszczów , cukru we krwi spada , powodując głód cukru . Białka i tłuszcze pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi , mówi dr Jana Klauer , autor książki " Jakbogaci się cienka. " Ale dążyć do żywności, które są w stanie nieprzetworzonym , jak to możliwe - że owoce, warzywa , ryż, jajka i orzechy . I dać sobie czas . Jeśli potrzebujesz małego gryza ciemnej czekolady po obiedzie , idź do niego , ale następnie go z wody lub gorącej herbaty i kawałek tosty , jeśli nadal jesteś głodny . Imperium
