Dobre źródła białka
Białko jest podstawowym elementem utrzymania zdrowej diety i utrzymywanie ciała w dobrej kondycji . Centrum Kontroli Chorób mówi, żezalecana dzienna ilość białka do 56 g dla dorosłych mężczyzn i 46 gramów dla dorosłych kobiet . Większość dorosłych , którzy jedzą wiele żywności będzie utrzymywać zadowalającą ilość białka w diecie . Źródła zwierząt
Białka pochodzące od zwierząt są uważane za wysokiej jakości białka , co oznacza, że mają wszystkie niezbędne aminokwasy organizm potrzebuje . Mięso, ryby i drób są doskonałe źródło białka zwierzęcego . Pierś kurczaka średniej wielkości ma około 30 gramów białka , i 3 uncji mięsa zawiera około 21 gramów białka . Dodatkowe źródła białka zwierzęcego zawierają mleko , sery , jajka i jogurt . Osiem uncji mleka zapewnia 8 g białka , i 8 uncji jogurt daje 11 gramów białka . Mimo, że produkty mleczne nie są pakowane z aż tak dużo białka , jak mięso i ryby, tych środków w połączeniu z innych pokarmów bogatych w białko zapewni Ci dzienną zalecaną ilość białka w diecie
dla . źródła zwierząt
Większość źródeł białka , które nie pochodzą od zwierząt, są uważane za niekompletne . Oznacza to, że brak jest co najmniej jednego z aminokwasów korzystne dla organizmu. Jeśli dwa lub więcej produktów są łączone w celu zapewnienia odpowiednich aminokwasów są komplementarne znakowane białka . Zasadniczo , jeśli masz jeden żywności , która nie ma określonego aminokwasu i innym , że jest wystarczające w tym aminokwasów i połączyć te pokarmy , robią uzupełniające źródło białka. Dobre źródła nie- zwierzęce białka należą rośliny strączkowe , fasola , soja, orzechy, nasiona , ryż, jęczmień i płatki owsiane . Wiele warzyw zapewniają również dużo białka , takich jak brokuły , kalafior , kapusta, bakłażan, ziemniaki i sałata . Imperium Dodatkowe informacje
wymienione powyżej źródła białka bynajmniej nie wszystko nclusive . Istnieje wiele produktów w tych kategoriach , które dostarczają wystarczających ilości białka w diecie . Ważne jest, aby czytać etykiety żywności , aby upewnić się otrzymujesz odpowiednie białka każdego dnia . Imperium
