Korygowanie niedoboru magnezu z dietą

Magnez (mg ) jestmikroelement wymagane dla funkcjonowania mięśni , białka i zdrowych produkcji energii i prawidłowego wchłaniania wapnia . Nieprawidłowe wchłanianie , nadmierne spożycie wapnia i wykorzystania niektórych leków , takich jak kortykosteroidy, antybiotyki i środki moczopędne może spowodować niedobory magnezu. Objawy to szybkie bicie serca , osłabienie, drżenie i drgawki . Jeść pokarmy bogate w magnez może pomóc poprawne łagodnym do umiarkowanego braki w minerału , co prowadzi do odnowionej zdrowia i witalności . Owoców i warzyw Źródła

Owoce i warzywa są głównym źródłem w diecie magnezu dla większości ludzi . Gotowane Boćwina i regularne szpinak są jednymi z najlepszych źródeł żywności minerału . Kelp jest kolejnym doskonałym źródłem magnezu . Możesz dodać go do koktajli , koktajli i innych zdrowych potraw , jak jest za dodatkową magnezu . Inne dobre źródła roślinne m.in. jarmuż , brokuły, gorczycy , squash lato , zielony groszek i ogórki .

Owoce o najwyższej zawartości magnezu obejmują pomidory, kiwi , maliny i truskawki , z malin jest najbogatszym źródłem . Należy spożywać wszystkie owoce świeże, dojrzałe i surowe , aby uzyskać jak największe korzyści .
Zbiory orzechy, ziarna i nasiona

orzechy i ziarna są dwa bardziej doskonałym źródłem magnezu . Śruby o najwyższym Mg . Zawartość m.in. migdały, orzeszki ziemne i surowe orzechy nerkowca . Źródła magnezu zawierają ziarno orkisz , gryka, quinoa , brązowy ryż i żyto . Spożywać tych produktów w całej postaci ziarna ( nierafinowany ) , w pełni przygotowane do najlepszych wyników .

Nasiona są kolejnym dobrym źródłem magnezu . Nasiona dyni sąnajbogatszym źródłem , a następnie lnianego , słonecznika i sezamu . Jeść pestki dyni surowe w większości korzyści , i posypać sezamu i lnu nasiona bezpośrednio do zup i innych środków spożywczych dodatkiem Mg . Imperium Dodatkowe wskazówki

Magnez jest obecne w różnych ilościach w wielu produktach spożywczych , ale może być zniszczona w przypadku użycia niewłaściwych metod gotowania . Według WHFoods.com , około 65 procent magnezu jest stracone od marynarki ziaren po ugotowaniu , podczas blanszowania niszczy około 1 /3 magnezu w szpinaku . Dlatego , jedzenie owoców , warzyw i innych pokarmów bogatych w magnez i surowe w szczytowej dojrzałości jest zalecane , gdy dotyczy.

Biorąc suplementy magnezu może pomóc poprawne surowych lub utrzymujących się braków , ale należy przestrzegać pewnych ogólnych wytycznych . Najpierw wybierz wysokiej jakości marek produkowanych w Stanach Zjednoczonych w celu zmniejszenia zagrożeń skażenia i zapewnić optymalną wydajność . Chelatowane formy , takie jak cytrynian magnezu są zazwyczaj lepiej wchłaniane niż nonchelated formach, takich jak tlenek magnezu i dlatego są zalecane.

Zawsze suplementy magnezu oddzielnie od wapnia. Minerały są komplementarne i wymagają wzajemnie do prawidłowego funkcjonowania , ale nie są dobrze wchłaniane po zmieszaniu . Wybierz suplementy wapnia , magnezu oraz wolne miejsca na swoje dawkowania jak najwięcej . Imperium