Żywność zawierająca B6

Witamina B6 jestniezbędnym składnikiem odżywczym , który pomaga tworzyć przeciwciała do zwalczania infekcji , promować normalne funkcjonowanie nerwów , tworząc czerwone krwinki i rozkładają białka w organizmie . Niedobór tego składnika może powodować owrzodzenia jamy ustnej , depresji i zamieszania . Ponieważ witamina B6 jest rozpuszczalny w wodzie , to nie mogą być przechowywane w komórkach tłuszczowych ciała stałego i wymaga uzupełnienia . Całe ziarna , fasola, mięso ( szczególnie wątroba ), oraz niektóre warzywa są bogate w B6. Fasola i rośliny strączkowe

ciecierzyca i masło orzechowe są bardzo wysokie w B6 , z 0,8 mg w porcji 200 kalorii . Stanowi to 40 procent swoich codziennych potrzeb żywieniowych dla B6. Wiele substytutów mięsa i mleko sojowe wykonane z białka sojowego są również wysokie w B6. Nerek i fasola pinto są również dobrym źródłem witaminy B6 .
Zbiory warzyw i owoców

Większość papryki są bardzo wysokie w B6 , chociaż są one spożywane w tak małych ilościach , że ich żywienie nie jest bardzo gęsty . Na przykład, jedna filiżanka surowych plasterki jalapeno zawiera 23 procent zalecanej dziennej wartości z B6. Chińska kapusta , szpinak i rzeżucha są również wysokie w B6 wraz z rzepy i okra; Porcje 200 kalorii z tych środków zapewni 0,2 mg B6 , co stanowi 11 procent swojej wartości dziennej . Kilka owoce są bogate w B6. Wyjątkami są banany , które zawierają 0,4 mg na średnim bananem i wątroby melony casaba . Imperium drób i owoce morza

Kurczak zawiera znaczną ilość B6 , z 12 procent dziennego zapotrzebowania na 1 - oz. podaniem. Białe mięso z kurczaka i indyka zawiera znaczną ilość B6 --- 0,2 mg za uncję . Mięso drobiowe , jak niezwykłe i strusia emu są również dość wysokie w B6. Tuńczyk jestdoskonałym źródłem witaminy B6 , 0,8 mg lub 38 procent swojej wartości w codziennym 3- oz. podaniem. Łosoś, małże i mięczaki i pstrąg są wielkie źródła B6 , jak również.
Wołowiny i wieprzowiny

podroby wołowe są bardzo wysokie w B6 , szczególnie wołowiny wątroba i nerki . Wątroba zawiera 0,3 mg B6 w 1- oz. służąc , a nerki zawierają 0,8 mg w tej samej wysokości . Kawałki wołowiny jak Londyn burda i okiem rundy są również wysokie w B6. Polędwiczki wieprzowe i kotlety schabowe są dobrym źródłem witaminy B6 , jak również.
Ziarna

z kiełków pszenicy , z 1,5 mg na filiżankę , jestbogatym źródłem B6. Wiele płatki śniadaniowe , które zawierają produkty pełnoziarniste są bogate w B6 , jak również. Owsianka jest równieżdobrym źródłem B6 , z 0,1 mg na filiżankę . Całe makarony z pszenicy zawierają również znaczne ilości B6 --- całe spaghetti pszenicy zawiera 0,1 mg na porcję . Imperium