Jak obliczyć pomiarów tkanki tłuszczowej

Oblicz tkanki tłuszczowej za pomocą jednej z poniższych pomiarów . Odnoszą się do ciała wykresie tłuszczu w dziale porady , aby zobaczyć , co twój stan zdrowia jest na ilość tkanki tłuszczowej , że masz i co może być wartością docelową dla Ciebie po obliczyć ilość tkanki tłuszczowej . Instrukcja
1

oszacowanie masy tkanki tłuszczowej . Start z 50 kilogramów i dodać 2,3 kg za każdy cal ponad 5 stóp do idealnej wagi ciała (ICC ) u mężczyzn . Użyj alternatywnego równania , jeśli jesteś kobietą , zastępując 45,5 kg do równania zamiast na 50 kg używane dla mężczyzn . Przekonwertować wynik ICC z tego równania do skorygowanej masy ciała ( ABW ) , przez odjęcie aktualną masę ciała z IBW . Weź różnicę i pomnożyć przez 0,4. Dodaj tę liczbę do wartości pierwotnej masz dlaICC , aby uzyskać szacunkową beztłuszczowej masy ciała ( ABW ) . Znajdź różnicę (przez odjęcie ) między tym ostatnim a rzeczywistą wartość masy ciała do oszacowania , ile tłuszczu waży . Metoda ta nie jest dokładna , w ludzi, którzy są bardzo cienkie lub mają znaczącej masy beztłuszczowej jak kulturystów i kobiet w ciąży .
2

Czy test centymetrem poprzez pomiary (zwykle w biodrach i talii ) , a następnie wykorzystać wyniki porównać swoje numery do wykresu ( w sekcji zasoby poniżej ) . Użyj tego pomiaru , ponieważ jest powtarzalne , ale pamiętaj, że to może nie być dokładne dla ludzi, którzy mają różne sposoby przechowywania ich tłuszczu ( w częściach ciała niż bioder i talii ) .
3

Stosować zaciski do chwytaniafold tłuszczu tuż powyżej pasa , aby zobaczyć, jak gruba jest. Nie szczypta " rolki " , ponieważ może on zawierać mięśni. Wystarczy szczypta skóry i tłuszczu pod skórą natychmiast używając Twoje rozkazy . Zamknąć zaciski na miejsce na tym obiekcie , wciąż trzymając klapkę w Twoich rękach. Gdy zaciski są szczypanie tłuszczu , kliknij przycisk na stronie suwmiarki lub przytrzymać palec , gdzie zlokalizowany jest pomiar , tak aby można spojrzeć na to , kiedy zaciski są uwalniane . Pomiar powie grubość fałdu i pomiar dla tkanki tłuszczowej . Metoda ta jest popularne, ponieważ nie jest bardzo kosztowna i może być wykonana w prywatnych aleestymacji i ma stopień błędu, który zależy od narzędzia i techniki . Przeczytaj instrukcję dla narzędzia przed użyciem.
4

Wykorzystanie wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej za pomocą pomiaru przewodności . Krok od skali i pozwolićenergii elektrycznej niskiego napięcia do podróży przez twoje ciało . Upewnij się, że jesteś dobrze nawilżona i że nie biorą tego pomiaru po prysznic , ponieważwilgoć w skórze będzie zmieniać wyniki . Poczekaj napomiar do pop-up na odczyt cyfrowy po wejściu na wagę . Użyj tej metody, jako szybki i łatwy sposób na naniesienie tkanki tłuszczowej oszacowanie w rutynę, ponieważ skala konwertuje do pomiaru tkanki tłuszczowej szacunku dla ciebie .
5

Szacunek tłuszczu od wskaźnika masy ciała ( BMI) na podstawie wysokości i wagi pomiaru . Użyj tej samej metody , czy jesteś mężczyzną czy kobietą . Zacznij poprzez pomiar wzrostu i masy ciała . Znajdź miejsce, w którym spotykają się dwa pomiary na wykresie ( lub użyć kalkulatora ) . Znajdź numer w tym miejscu i porównać go do klawisza , aby sprawdzić, czy jesteś otyły ( 30 lub więcej) , nadwagi ( 25 i do otyłych ) , zdrowy (18,5 do nadwagi ) , lub niedowagę (poniżej 18,5 ) . Sprawdź zasoby do kalkulatora indeksu masy ciała .
6

Użyj ważenie hydrostatyczne najlepszego oszacowania tłuszczowej . Upewnij się, że masz dodatkowe pieniądze , czas i są gotowe do utraty prywatności , jak są opuszczone do zbiornika wody przed profesjonalistami . Użyj tego, aby zmierzyć gęstość poprzez przemieszczenie wody i pomiar masy ciała . Wydech jak są opuszczane do zbiornika w celu przemieszczenia wody z miejsca, które zajmuje ciała . Powtórz ten proces kilka razy , aby uzyskać dobry odczyt. Użyj tej metody tylko wówczas, gdy jest to niezbędne , aby uzyskać dokładny pomiar , a jeśli możesz sobie na to pozwolić . Imperium