Jak zrobić Dieta Shakes

Dieta trzęsie sąwygodne i łatwy sposób uzyskać zrównoważonego odżywiania , gdy szukasz stracić lub utrzymać wagę . Są one szczególnie przydatne, gdy są zaprojektowane do wielokrotnego posiłkuplanu dnia. W celu uczynienia ich , trzeba kilka kluczowych składników, miksera , trochę kreatywności i zaledwie pięć minut czasu wzbudzać je. Rzeczy, które musisz
Blendera Obrazów Białko w proszku
Yogurt
świeże i mrożone owoce
Lód

Pokaż więcej instrukcji
1

Get białko w proszku . Proszek białka jest jednym z klamrami w diecie drgań . Pochodzą one w różnych smakach i odmianach . Białko serwatkowe jestwspólny rodzaj , które łączy bardzo dobrze i jest łatwo przyswajalne przez żołądek .
2

Wybierz płynu . W celu diety drgania , musi mieć jakąś formę płynnym podłożu , aby nadać jej konsystencję . Wybierz wodę , sok , mleko, mleko alternatywy lub jakąkolwiek ich kombinację . To zależy również od tego, jak wiele kalorii szukasz dostać . Aby utrzymać je niżej, co chcesz iść z beztłuszczowej mleka lub wody .
3

Wybierz jakiś owoc . Dodając owoce do diety trzęsie da im więcej witamin, minerałów i przeciwutleniaczy także błonnika. Świeże lub mrożone owoce działa dobrze . Banany spowodować trzęsie się bardziej pienisty , jeśli zdarzy ci się podoba ich grubości . Kilka innych przykładów można jagody, maliny , truskawki i mango .
4

Dodaj pewne tłuszcze . Tylko dlatego, że są diety trzęsie , nie znaczy, że nie może mieć tłuszczu , tak długo, jak jest to niezbędne tłuszczu . Dobra forma w tym przypadku jest z orzecha kokosowego . Pobierz albo olej kokosowy lub starty kokos . Kokosowy zawiera średnio-łańcuchowe triglicerydy , które faktycznie dają energię , a także zwiększyć metabolizm .
5

Trochę jogurt . Może to być w postaci zamrożonej lub zwykłym . Istniejewiele powodów , dlaczego jogurt jest dobry, aby wrzucić do diety trzęsie . To jest ogólnie niski indeks glikemiczny , to ma dobrą ilość białka i ma też wapń . Aby zachować kalorii mniej, wybrać wersje o niskiej zawartości tłuszczu .
6

Put to wszystko razem . Teraz zrobić rzeczywiste drgania . Oto przykład , aby spróbować . Umieść 8 uncji zimnej wody w blenderze . Rzucać w siekany mrożonego banana , 1/2 miarka proszku białka waniliowego , 1/2 filiżanki borówek i jednej łyżki rozdrobnionych orzechów kokosowych . Umieść górną i uruchom blender . Jak to jest mieszanie , podnieś pokrywę i dodać 3 kostki lodu . Pozwoli to na grubsze . Ta wynosi około 340 wstrząsać kalorii . Imperium