O Pokarmy bogate w witaminy E & B

Witaminy sąniezbędnym elementem diety człowieka . Istnieje 13 głównych witamin z witaminą E i witaminą B jest bardzo ważne. Fakty

witamina E , znany również jako przeciwutleniacza alfa- tokoferolu oraz ma wiele korzyści dla zdrowia , takich jak ochrona błon komórkowych i DNA pobudzenia układu odpornościowego i w zapobieganiu chorób serca. Jest to także korzystne , gdy stosowane miejscowo na skórę , zazwyczaj w postaci kremu lub oleju .
Zbiory Rodzaje Witamina B

witaminy B składa się z kompleksu składającego się z osiem formy witaminy B, witaminę B1 one znane jako tiamina , witamina B2 znany jako ryboflawina , witamina B3 znany niacyna , witamina B5 , witamina B6 , witamina B7 , witaminę B9, znany jako kwas foliowy i witamina B12. W połączeniu , rodzaje witaminy B współpracować, aby zwiększyć metabolizm , promocji zdrowia skóry , wzmacniają układ odpornościowy , a nawet zmniejszyć objawy stresu i depresji . Konieczność ciała , niektóre warunki zdrowotne mogą wystąpić z powodu niedoboru witaminy B .

Żywność z witaminą E

witaminy E jest w olei w niektórych produktach spożywczych, takich jak orzechy i oleje roślinne. Kiełki pszenicy ewentualnie ma najwyższą zawartość witaminy E. Jedna filiżanka kiełków pszenicy Olej zawiera 19,5 mg witaminy E. Zarodki pszenicy w zazwyczaj spożywane w formie ufortyfikowanego zboża lub przygotowania potraw z oleju z kiełków pszenicy . Migdały sąbogatym źródłem witaminy E i jedząc 1 uncji migdałówdziennie można dostarczyć organizmowi 35 perdent witaminy E potrzebuje dziennie . Jedna filiżanka porcji mango , czerwona papryka i rzepa wszystkie zawierają piękny ilości witaminy E.
Kliparty Foods z witaminą B

Witamina B znajduje się głównie w produktach spożywczych takich jak : mięso, nabiał i produkty pełnoziarniste . Wątroba ma jeden z najwyższych zawartości witaminy B. Zawiera witaminę B2 i B6 . Squash lato we wszystkich odmianach zawierają witaminę B6 . Otręby pszenne zawiera wiele kombinacji witaminy B , jak również do różnych odmian mięsa , takie jak wieprzowina, indyk i niektórych ryb . Choć nie zaleca się jako część codziennej diety , żywności, takich jak boczek , frytki i schabowe zawierają dobre ilości witaminy B.
Ostrzeżenie

Niektórzy ludzie mogą mieć tendencję do zdecydować się na suplementy zamiast polegać na żywności do dostarczenia ich spożycie witaminy . Przy podejmowaniu wszelkiego rodzaju witaminy suplement , dobrze jest skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że przy prawidłowej dawki , ponieważnadmiar może powodować efekty toksyczne i negatywnych . Gdy coraz witaminy w żywności , toksyczność witaminy jest mniej prawdopodobne, aby stało. Niedobory witaminy B może powodować różne rodzaje zaburzeń niedokrwistość , Pellagra i skóry . Niedobory witaminy E są rzadkie . Imperium