Jak uzyskać wystarczającej ilości wapnia

Wapń jest ważny dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania serca . Ważne jest, aby uzyskać wystarczającej ilości wapnia przez całe nasze życie , ale po 50 roku życia potrzebujemy więcej z powodu spadku funkcji hormonalnej . Osoby powyżej 50 roku życia często rozwijać osteoporozy z powodu tego braku wapnia . Wykonaj te proste kroki , aby uzyskać wystarczającej ilości wapnia w diecie . Instrukcja
1

wiedzieć wymagania wapnia dla twojej grupy wiekowej . Śledzić , co jesz na co najmniej tydzień .
2

Weź dobre uzupełnienie wapnia /magnezu , jeśli znajdziesz brakuje diety w wapń . Upewnij się, że wapń i magnez są w równej proporcji lub wapnia nie zostanie wchłonięta .
3

Sprawdź, czy masz wystarczająco dużo witaminy D dla twojej grupy wiekowej . Witamina D jest niezbędna dla wapnia być wchłaniane .
4

żywność badawcze , które są bogate w wapń i włączyć je do swojej diety . Produkty mleczne oraz zielone warzywa są najlepsze .
5

Dowiedz się, które pokarmy są bogate w oxylates i fityniany przez badania on-line . Wybierz żywność o niskiej zawartości tych substancji , ponieważ trzymają wapń przed wchłonięciem .
6

Jedz dużo produktów mlecznych , jeśli nie lubisz warzyw . Produkty mleczne zawierają w formie najlepiej przyswajalnego wapnia . Jogurt jest dobry , jeśli masz problemy z trawieniem mleka.
7

Ćwicz regularnie , aby rozwijać i utrzymywać gęstość kości . Badania wykazały, że osoby powyżej 50 roku życia , którzy korzystają regularnie i nie przyjmować suplementy mają większą gęstość kości niż ci, którzy tylko suplementy , ale nie wykonywać . Imperium