Najlepszy czas brać witaminy D3

Witamina D jest w kilku formach ,dwa najbardziej popularne są D2 ( ergokalcyferol ) i D3 ( cholekalcyferol ) . D2 wytwarzane przez rośliny , grzyby i bezkręgowców , jak w odpowiedzi na działanie promieni słonecznych. D3 jest tworzony przez skórę ludzi i zwierząt , w odpowiedzi na działanie promieni słonecznych , szczególnie UVB . Funkcja witaminy D3 u ludzi i zwierząt znajduje się głównie w celu utrzymania właściwego poziomu fosforu i wapnia we krwi . Ostatnie badania wykazują, że witamina D3 pomocy w zapobieganiu rozmaitych chorób autoimmunizacyjnych , nadciśnienie i osteoporoza. Oprócz światła słonecznego , większość ludzi witaminy D3 z naturalnych produktów spożywczych i suplementów . Kto potrzebuje witaminy D?

Ludzie spędził więcej czasu w domu, i wyemigrował z dala od równika do bardziej północnych szerokościach geograficznych mniej światła słonecznego ,zwiększone zapotrzebowanie na witaminy D3 rozpoczęła uzupełniające . Witaminy występuje jako dodatek do mleka najbardziej komercyjnych , ryby, jaja , zielone warzywa i olej z wątroby dorsza . Osoby , które są starsze i otyłe , niemowlęta karmione piersią , jak i tych z ograniczoną ekspozycją na słońce , zaleca się zwiększyć spożycie witaminy D3 .
Ile potrzebujesz?

Narodowej Fundacji Osteoporozy i Narodowej Akademii Nauk w Instytucie Medycyny różnią się w górnych granicach witaminy D dla normalnych, zdrowych ludzi . Narodowa Fundacja Osteoporoza stanowi, że osoby dorosłe ( nie określono ) najniższy wiek poniżej 50 roku życia potrzeba 400 do 800iu witaminy D i dorosłych powyżej 50 trzeba 800 do 1000 jm na dobę .

Inne Opinie

Narodowa Akademia Nauk Instytut Medycyny stwierdza , że dzieci do dwunastu miesięcy powinno 1000 IU dziennie ; 2000 jm jest zalecane dla dzieci i dorosłych ; i dorosłych w wieku 50 i powyżej powinny 1000 jm . Dawkowanie powinno być zalecane tylko przez osobistego lekarza lub pracownika służby zdrowia od stanu zdrowia danej osoby , dzienna ekspozycja na działanie promieni słonecznych i innych komplikacji zdrowotnych może się zmieniać zaleconego dawkowania .
Słońce , spożywcze i suplementy

badania 2000 roku przez Journal of American Medical Association stwierdził, że odpowiednie porcje owoców, warzyw i produktów spożywczych stanowiących alkalicznych podjętych w ciągu dnia może prowadzić do lepszego wchłaniania niż suplementy . Suplementy nie wchłonąć w kwaśnym środowisku ( żywności, takich jak napoje bezalkoholowe , kawa, mięso i jaja ) . Jeśli ktoś przyjmowania suplementów takich jak Citracal , to zaleca się przyjmować go na czczo (najlepiej przed snem ) . Niektóre leki blokują wchłanianie witaminy D3 , takie jak barbiturany , wiele leków obniżających poziom cholesterolu i kortyzon . Lekarz powinien być konsultowany jak zrównoważyć biorąc zarówno witaminy D3 i jeden z nich . Badania cytowane w maju 1999 American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że pełna ekspozycja ciała na działanie promieni słonecznych przez mniej niż godzinę może dostarczyć więcej niż zalecanej dawki dziennej . Generalnie jest to zalecane , aby nie narazić się na działanie słońca bez ochrony przeciwsłonecznej przez dłuższy czas, a szczególnie w najgorętszych porach dnia (zwykle 11:00 do 14:00 ) .
"Najlepszy czas " jest względne

Podsumowując , jeśli ktoś spędza trochę czasu na zewnątrz , i jada posiłki w różnych porach dnia , w tym takich elementów jak warownego mleko , ryby , jaja, zielone warzywa i olej z wątroby dorsza , powinny być one wystarczająco dużo witaminy D3 pochłaniane prawidłowo . To jest zawsze najlepiej nadają się do lekarza w celu określenia swoich potrzeb . Imperium