Jak schudnąć z serwatka w proszku

Cargill opisuje serwatka w proszku jako produkt uboczny przetwórstwa mleka do sera . Oddzielnie,białka serwatki Institute wskazuje , że białko serwatki zapewnia największą ilość białka w masie , który jest znany z pochodzić z dowolnego naturalnego źródła. Sportowców i entuzjastów fitness użyć serwatki w proszku w twórczy sposób , aby gotować posiłki i sprawiają, chwieje się dla utrata masy ciała i ogólnego stanu zdrowia , ponieważ te cechy . Serwatka w proszku stosuje się jako składnik zastępczego przeznaczonego do dostarczania dużych ilości białek , przy jednoczesnym zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii węglowodanów i spadek masy ciała. Rzeczy, które musisz
Wygodne ubrania treningu białka serwatki w proszku

Multiwitamina Obrazów Badanie fizykalne

Pokaż więcej instrukcji
1

ocenić obecny poziom fitness z pomocy licencjonowanego lekarza specjalisty w celu ustalenia realistycznych celów dla programu odchudzania wysokobiałkowej . Lekarz powinien wykonać pomiary związane z wysokości, masy i składu krwi , aby określić, czy organizm jest zdolny do diety i ćwiczeń fizycznych . Lekarz może nawet twierdzić, żeschemat odchudzania jest konieczne , aby przeciwdziałaćniekorzystny wpływ otyłości , cukrzycy lub złego układu krążenia .
2

Rozgraniczać różnych gatunków serwatki w proszku i wybierz producenta , który odpowiada Twoje cele . Jakość i koszty produktu jest związana z ilością nasyconych tłuszczów i laktozy w proszku. Sprawdzenia zawartości białka serwatki w proszku podczas używania go jako substytut składników i posiłków .

Amerykański Departament Rolnictwa zaleca dzienne spożycie 46g białka dla kobiet nie będących w ciąży i 56g dla mężczyzn. Aktywni ludzie powinni pomnożyć swoją wagę przez 0,7 , aby określić gramów białka liczba powinni spożywać każdego dnia .

I siły mięśni oddziela proszki do izolatów białka serwatki , koncentrat, a mieszanka kategorie , które są mieszaninami dwóch. Izolat białka jestklasa jakości i białka przenosi się więcej niż 90 procent wagowych. Koncentrat białka serwatki jestekonomiczny klasy --- ale zapewnia większe ilości tłuszczu , w zamian za niższe ceny . Dla celów porównawczych , koncentrat białka serwatkowego może zawierać 25 g wartości białka w dwóch szufelkami , a izolat wymaga tylko jeden czerpak do 25 gramów. Jedna miarka jest równa około 28 gramów materiału .
3

Zastępca unflavored serwatka w proszku dla mąki w swojej kuchni i receptur pieczenia . Stosunek podstawienie będzie różna w zależności od ich producenta i smaku. Możesz zacząć od wymiany około 15 procent mąki przepis jest z serwatki w proszku , i zwiększyć tę kwotę do 50 proc proponowanej zawartości mąki w czasie. Użyj serwatka w proszku , aby smaczne naleśniki, babeczki i ciasteczka --- mniej węglowodanów niż z mąki .

Dodatkowo jakość serwatka w proszku jestlepsze źródło białka niż czerwone mięso . Serwatka zawiera wysokiej jakości niższy poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych .
4

Mieszanka serwatka w proszku z owoców i płynów do koktajli jako zamienniki niezdrowych przekąsek w ciągu dnia. Niezdrowe pokarmy są bogate w cukry i tłuszcze nasycone , podczas gdy brakuje żadnej istotnej wartości odżywczej . Gęsta konsystencja i składników pokarmowych w gontami przyczynić się do złagodzenia głodu w krótkim okresie . Przemyślane plany żywieniowe są często sabotuje przez apetyt na słodycze i przetworzonej żywności . Dla wygody , należy rozważyć przeprowadzenie flaszkę zmieszaną białka wstrząsnąć , gdy jesteś z dala od domu , aby oprzeć pragnienia jeść wysokokaloryczne fast food .
5

Użyj siły i szkolenia sercowo-naczyniowego w celu zachowania masy mięśniowej , podczas gdy spadek wagi. Zintegruj 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej do planu każdego dnia . Spacer , jogging i uruchomić budować wytrzymałość.

Priorytety grup mięśni według użyteczności i celów kosmetycznych do podnoszenia ciężarów . Opracowanie własnych główny cel dwa razy w tygodniu z ciężarami. Pozwalają mięśniom odpocząć naprzemiennie grup mięśniowych w każdej sesji . Takie postępowanie pozwala podnosić ciężary trzy do pięciu razy w tygodniu , jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. ​​

Przygotuj shake białka serwatki po treningu . Narodowe Instytuty Zdrowia wskazują, że włókna mięśniowe są uszkodzone i wymagają przy wykonywaniu materiału białka dla naprawy później. Imperium