Jeść tłuszczu schudnąć
Wielu dietetyków popełnia błąd wycinania niektórych grup żywności , aby schudnąć . Nie tylko jest toniebezpieczne praktyki dla ogólnego stanu zdrowia , ale to nie jest skuteczne w długoterminowej utraty wagi . Wszystkie grupy zdrowej żywności, w tym tłuszcze spożywane w umiarkowanych ilościach , są niezbędne w zarządzaniu wagi i ogólnego stanu zdrowia. Zdrowe Tłuszcze
Wybierz żywności, które zawierają zdrowe , nienasycone tłuszcze lub Omega -3 kwasy tłuszczowe , które są lepsze dla ogólnego zdrowia układu krążenia i promocji w zarządzaniu i logiczną odchudzania. Ponadto , tego rodzaju pomocy tłuszczem sytości i głodu głodu utrzymać się pełzaniu w ciągu dnia. Tłuszcze trans i nasycone tłuszcze zatykają tętnice , a nie tylko do uszkodzenia serca , oni szybko przekonwertować na nadmiar kalorii , co prowadzi do dodatkowych kilogramów .
Dr Meir Stampfer , dyrektor współpracownik Channing Laboratory ispecjalista odchudzania , znaleźćnajbardziej znaczący spadek masy ciała wynika z niską zawartością węglowodanów lub śródziemnomorskiej diecie , które były znacznie lepsze niż plany dieta niskotłuszczowa . Popularna dieta śródziemnomorska , wymienione w badaniu Stampfer za , opiera się na konsumpcji zdrowych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek , w celu promowania wchłanianie innych składników odżywczych i witamin , takich jak rozpuszczalne w tłuszczach witamin D, E, A i K , a takżesilnym przeciwutleniaczem likopen . Te witaminy i minerały są znane , aby pomóc w utracie wagi i zarządzania .
Zrównoważona dieta
Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone i zdrowe serce Omega -3 kwasy tłuszczowe zawierają mało kalorii i cukrów. Zdrowe owoce , warzywa i rośliny strączkowe , takie jak awokado, czarna fasola , soja (i innych produktów spożywczych na bazie soi , takich jak tofu ) , orzeszki ziemne , migdały , oliwki i pracy na rzecz zwalczania głodu dostarczając niezbędnych składników odżywczych dla dobrze zbilansowanej diety . Najlepszym źródłem Omega-3 są ryby , szczególnie słodkowodne łosoś, tuńczyk , iwiele siei tym tilapia , rdzawa, dorsza i halibuta . Wielu producentów żywności miały też uwagę na badania za zdrowe tłuszcze i zaczęli dodawać omega-3 i nienasyconych tłuszczów w miejsce pustych kalorii z tłuszczów nasyconych i trans . Czytaj etykiety ściśle rozszyfrować tłuszczów . Imperiumaktywny
Lifestyle
Jak w przypadku każdej regulacji odżywczych do swojej diety , aby schudnąć , musisz zmodyfikować aktywność poziomach. Tosca Reno , autor "The Eat - Clean Diet , " zaleca spójnego rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie lub jazda na rowerze, co najmniej trzy dni w tygodniu przez około 30 do 60 minut ( w trakcie którego należy utrzymać podwyższone tętno ) aby czerpać korzyści z zmodyfikowanej diety. Podnoszenie ciężarów jest również związane z redukcji depozytów tłuszczowych w organizmie i ogólną tonację . Dodawanie trening siłowy przed lub po treningu cardio będzie zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu . Pomoc w rozwoju mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej poprzez spalenie dodatkowych kalorii i utrzymanie szczytowy metabolizm .
New Attitude
Zdrowe tłuszcze poruszają się w świecie zdrowych jedzenia . W istocie,średnia piramidy żywności ostatnio zostały zmienione, aby uwzględnić większy dzienne spożycie zdrowe tłuszcze . Więc nie bój się włączyć do swojej strategii tłuszczu utrata masy ciała i celów. Imperium
