Sposoby na relaks Kiedy nerwowego
mówisz nerwowy przed grupą ludzi ? Czy może pocić się obficie na samą myśl o zbliżającym się do rozmowy kwalifikacyjnej ? Lęk , niepokój lub niepewność co do trudnej sytuacji lub sytuacji może spowodować napięcia nerwowego . Nerwowość może powodować niepokój, strach , stres, lęk , beznadziei , a nawet depresji . Jednakże, istnieje kilka sposobów, aby przezwyciężyć te negatywne emocje , które pomogą Ci się zrelaksować i zachować spokój . Oddychanie
napięcia nerwowego może spowodować szybszy oddech lub hiperwentylacji , która może wywołać szereg objawów : zawroty głowy , oszołomienie, duszności , mrowienie rąk i stóp lub spocone dłonie . Aby ułatwić nerwowość , skupić swoją uwagę na regulacji oddechu , ponieważ oddychanie ma wpływ na ciało, umysł i nastrój . Weź głęboki oddech , oddech z przepony . Połóż dłoń na brzuchu , jeśli to konieczne , aby poczuć rytm oddechu . Skoncentruj swoją uwagę na sam akt oddychania , aby pomóc Ci zachować spokój .
PowtórzMantra
Jest powód, dlaczego mnisi intonować i niektórzy ludzie używają różaniec religijnie ---powtarzanie niektórych sylab , słów lub fraz pomaga skupić umysł i przezwyciężyć negatywnych stanów psychicznych . W ten sam sposób można używać inspirujące ofertę , frazę lub kilka spokojnych słów wywołujących nerwowość na relaks . Wystarczy powtórzyć swoją mantrę po cichu w głowie , co pozwala się zrelaksować i zrozumieć , upoważniającą prawdę mantry . Przykłady mantry to: . . " Mogę to zrobić ", " Worry często daje mała rzecz duży cień " lub "tchórz się boi i rezygnujebohater się boi , ale nadal idzie na "
Odkryć przyczyna nerwowości
Zamiast pozwolićnapięcie nerwowe kontrolować swoje życie i mieć wpływ na stan emocjonalny i psychiczny , pozwolić sobie zbadać i ustalić przyczynę zdenerwowania . Dlaczego jestem tak zdenerwowany ? Co czyni mnie denerwuje ? Czy istniejedobry powód, aby się denerwować ? Czy mogę wziąć jakieś pozytywne kroki, aby rozwiać moje zdenerwowanie ? Poświęcenie czasu , aby odkryć korzenie swojej nerwowości może pomóc umieścić rzeczy w zrównoważony perspektywy i pomóc uporać się z nerwowości w bardziej konstruktywny sposób .
Aktywność fizyczna
Jeśli masz skłonność do ataków nerwowych , za ćwiczenia. Lekarze zgadzają się, że akty pomocy ćwiczeń do uwolnienia endorfin , substancji chemicznych dobre samopoczucie , które może złagodzić napięcie nerwowe i stres . Fizyczny akt ćwiczeń może również pomóc oczyścić umysł i zwiększa energię fizyczną i psychiczną , aby osiągnąć poczucie dobrobytu. Trzydzieści minut ćwiczeń dziennie jest zalecane , choćspacer po parku lub grać z dziećmi czy też pracę. Imperium
