Naturalne sposoby , aby zwiększyć serotoniny

Zwiększona serotoniny podnosi nastrój , który pomaga złagodzić depresję . Naturalne sposoby zwiększenia serotoniny może być równie skuteczny jak leki. Ćwiczenie

Ćwiczenie naturalnie stymuluje zarówno serotoniny i dopaminy , hormonów, które , gdy wzrosła , poprawić nastrój . Tylko 20 do 30 minut ćwiczeń dziennie czynnego może poprawić poziom serotoniny i czujesz się lepiej .
Uśpienia

Aby działać skutecznie , trzeba wyspać , ale nie za dużo snu . Przez pójściem do łóżka w tym samym czasie co wieczór i spanie siedem do ośmiu godzin na dobę , można zwiększyć naturalny poziom hormonów i poczuć się lepiej . Jeśli nie można się wyspać w nocy ,Meszek do jednej godziny pomoże . Imperium Spędzaj czas z bliskimi

feel- dobry hormon oksytocyna zwiększa się w obecności rodziny i bliskich przyjaciół . Znajdź czas na relaks z bliskimi i zwiększyć Feel Good hormony
dala od używek

używki nie daje windy. , To jesttymczasowy . Przez zmniejszenie ilości kawy i alkoholu, pić i ilość cukru jesz , będzie można uniknąć stępienie wpływ hormonów serotoniny i innych Zadowolenie dobry .
Olej rybny

Chociaż jeść dużo tłustych ryb lub suplementów oleju rybnego nie bezpośrednio podnieść poziom serotoniny , podstawowe kwasy tłuszczowe są ważne dla funkcjonowania mózgu i regulacji nastroju .
Jedz białko, zdrowe i tłuszczu

Aby skutecznie działać , trzeba swoje procesy hormonalne, tłuszcz i białko . Upewnij się, jeść dobrze zbilansowanej diety , który zawiera wystarczającą ilość "dobrego tłuszczu ". Dziki łosoś, tuńczyk , awokado i orzechy są źródłem zdrowego białka i tłuszczu .
Medytacja

Czy aktywnie medytować lub po prostu spędzić czas robi się hobby kochasz lub siedzieć i cieszyć się przyjemny ogród, plaża lub park ,relaks, koncentracja i mają pozytywny wpływ na poziom serotoniny . Imperium