Jak dodać potas w diecie
dieta bogata potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Może to również zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy i kamica nerkowa . Zalecane spożycie potasu jest 4700 mg . Spożycie potasu ludności drastycznie zmniejszona z szerszego stosowania przetworzonych i zmniejszenie spożycia owoców i warzyw. Instrukcja1
Zmniejszenie spożycia żywności przetworzonej , takich jak owoce i warzywa w puszkach , zupy w puszkach , mrożone obiady i pakowane przyprawione potrawy z ryżu . Te produkty tracą zawartość potasu przez rozległe przetwarzania .
2
Jedz więcej świeżych lub mrożonych owoców lub warzyw . Dowolny owoc lub warzywo jest korzystne , ale te są wyższe w potas Zieloni buraków , ziemniaków , pomidorów, dyni , sok pomarańczowy i banany . Zalecana dzienna dawka to dziewięć porcji , która może wydawać się wysoka, ale jedna porcja to tylko 1/2 szklanki gotowanych lub 1 szklanka surowego .
3
Rozważ użycie substytutu soli zamiast regularnych soli . Zmniejsza spożycie sodu i zwiększa spożycie potasu .
4
jeść więcej fasoli, orzechów i nasion . Mają one co najmniej 200 mg potasu w jednej porcji . Wypróbuj jedną z tych porcji dziennie .
5
Jedz więcej niskotłuszczowego nabiału . Mleko i jogurt mają co najmniej 400 mg potasu w porcji . Dążyć do trzech porcji dziennie. Imperium
Następny artykuł:Jak przejście od Atkinsa
Poprzedni artykuł:Jak dowiedzieć się, węglowodany netto za Atkins