Próbki Śniadania do siebie Fuller Longer
Słyszeliście go raz po raz , śniadanie jestnajważniejszym posiłkiem dnia , i słusznie . Pożywne śniadanie daje energię, czego potrzebujesz, aby Twój dzień rozpoczął się na prawą nogę . Jednak wybór niewłaściwego typu śniadanie może opuścić czujesz słaby i głodny do połowy rano . Gdy szukasz napełniania i energetyzujące śniadanie , pozostawić pączki i fast-food śniadanie kanapki z tyłu, i wybrać żywności, które są bogate w białko i błonnik. Te produkty mają tendencję do sytości i trzymać się z tobą dłużej , więc będziesz zadowolony do obiadu . Owsianka Owsianka
zapewnia doskonałe sycące śniadanie , ponieważ, jak całe ziarna , jestdobrym źródłem zarówno białka i błonnika . Na 1 -cup gotowane , płatki owsiane zawiera 4 g błonnika i 5 gramów białka . Aby dodać smaku i mocy więcej pobytu do miski owsa , dodatek z plasterki owoców , takich jak banany, jagody lub jabłek - z których wszystkie są również ładowane z włókna . Wymieszać w 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu białka opakowaniach , który dodaje 4 g białka i zdrową dawkę budowy kości wapnia .
Omlet
Jeśli masz trochę więcej czasu na przygotowanie śniadania , dokonując warzywko wypełnione omlet jestdroga. Jajka są bardzo napełniania ze względu na ich dużą zawartość białka. Jeden duże jajko zapewnia 6 g białka , więcdwa jajka omlet daje 12 gramów zdrowego, chudego białka . Podsmażyć ulubione warzywa , takie jak grzyby , szpinak, cebula i cukinia w odrobiną oliwy z oliwek . Warzywa są bogate w błonnik , ale mało kalorii , co przyczyni się do sytości bez sklejaniu na setki kalorii . Imperium Smoothie
smoothie z domieszką owoców , jogurt i mleko jestidealne dla kogoś, kto potrzebuje na śniadanie w podróży. I dlatego, że jest wypełniona białka i błonnika , to będzie to, czego potrzebujesz , aby zostać spełnione wszystkie rano długo . Aby dokonać szybkiego koktajl , zacznij od 1 szklance ulubionego rodzaju owoców , świeżych lub mrożonych odmiany zarówno dobrze . Jedna filiżanka mrożonych jagód , na przykład , zapewni Państwu 4 gramów wypełnienie włókna . Następnie dodać 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu . Jogurt jest bogaty w białka , w 6 gramów na 1/2-cup porcji . Wreszcie , zalać 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu , co fastryga na dodatkowe 8 gramów białka .
Grecki jogurt Parfait
jak zwykły jogurt, jogurt grecki marek doskonały wybór na śniadanie , bo jest bardzo bogata w białko . W rzeczywistości , grecki jogurt zawiera aż o 26 gramów białka na szklankę zaspokojenia . Gęsty i kremowy jogurt grecki pary ładnie plasterki owoców i całe ziarna zbóż , z których oba są bogate w błonnik , na pyszne i sycące śniadanie. Imperium
