Zdrowej żywności o wysokiej Protein

Utrzymanie dobrego stanu zdrowia wymaga wystarczająco dużo składników odżywczych , w tym codzienne białka . Białko składa się z podstawowych i endogennych aminokwasów , które działają jak klocki dla organizmu. Białko pomaga komórki naprawcze w organizmie , dostarczają energii , budowy i naprawy kości i mięśnie , i regulują wiele z organizmu metabolism.Poultry i ryby są zdrowsze niż czerwone mięso , które jest bogate w tłuszcze nasycone . Czerwone mięso należy spożywać z umiarem , ponieważ może powodować choroby zwyrodnieniowe i zwiększyć stan zapalny , co prowadzi do bólu, cierpienia iwiele innych sklepów zdrowia problems.When dla zdrowych produktów bogatych w białko , sprawdzić etykiety dla zawartości tłuszczu , w tym tłuszczów nasyconych i tłuszcze trans , cholesterol i sodu. Wybierz świeże mięso ponad przetworzonych nich. Zawsze porównać etykiety żywienia , aby znaleźć najbardziej zdrowej żywności . Drób

Sprawdzić bez kości, bez skóry z kurczaka i indyka lub zdjąć skórę przed gotowaniem . Należy unikać smażenia kurczaka wyeliminowanie dodatkowych kalorii z masła lub oleju . Łódź

Pierś zawiera 30 g białka na porcję 4 uncji , 193 kalorii i tłuszczu, 7,6 g . Kupić kurczaka , które jest o niskiej zawartości tłuszczu i bez skóry . Światło ma 35,1 g mięsa z kurczaka białka na porcję 4 - uncji , 196 kalorii i tłuszczu 5,1 g . Ciemne mięso kurczaka zawiera 31 g białka w porcji 4 - uncji , 232 kalorii i tłuszczu 5,1 g .

Światło mięso indycze zawiera 33,9 g białka na 4 - uncji porcji 178 kalorii i tłuszczu 3.7g . Ciemne mięso indyka zawiera 32,4 g białka w porcji 4 - uncji , 212 kalorii i tłuszczu 8,2 g .
Ryby

Spójrz za duży ryb w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Ryby powinny być pieczone , a nie smażone , aby uniknąć dodatkowych kalorii z oliwek . Uniknąć dodatkowych sosów , które również dodają kalorii .

Sardynki w wodzie ma 22 g białka w puszce , 130 kalorii i 5 g tłuszczu. Łosoś zawiera 16,9 g białka w porcji 3 - uncji , 121 kalorii i tłuszczu 5,4 g . Tuńczyk ma 16g białka na 1/4 filiżanki , 70 kalorii i 0 g tłuszczu . Halibut ma 17,7 g białka w porcji 3 - uncji , 93 kalorii i 2 g tłuszczu . Makrela ma 15,8 g białka w porcji 3 - uncji , 180 kalorii i tłuszczu 11,8 g .

Beans

zakupu suche lub puszki fasoli i chili i uniknąć puszkach fasola , które są wyższe w kalorie . Ziarna mogą być podawane jako strony lub włączone do głównego dania.

Gotowane soja ma 11,1 g białka na 1 /2 szklanki , 127 kalorii i 5,8 g tłuszczu .

Świeże tofu zawiera 10 g białka na 1/2 szklanki , 94 kalorii i 5,9 g tłuszczu .

ziarna soczewicy mają białko 8,9 g na 1 /2 szklanki gotowanej , 115 kalorii i 0,4 g tłuszczu .

Navy ziarna mają 7.9 g białka na 1/2 szklanki gotowanych , 129 kalorii i 0,5 g tłuszczu .

Czarna fasola mają białko 7,6 g na 1 /2 szklanki gotowanych , 113 kalorii i 0,5 g tłuszczu .

fasola które białko 7,6 g na 1/2 filiżanki gotowanych , 112 kalorii i 0,4 g tłuszczu .

Garbanzo nie białko 7,3 g na 1/2 filiżanki gotowanych , 134 kalorii i tłuszczu 2.1g . Łódź

Lima ziarna mają białko 7,3 g na 1 /2 szklanki gotowanych , 108 kalorii i 0,4 g tłuszczu .
i mleczne Katowice Katowice

Zakup produktów mlecznych , które są niskotłuszczowe lub odtłuszczone .

Lofat twaróg has16g białka na 1/2 szklanki , 90 kalorii i tłuszczu 1g . Lofat mleka , niskotłuszczowe zawiera 11,7 g białka na 1 filiżankę , 121 kalorii i 4,7 g tłuszczu . Odtłuszczone mleko , zawiera 11,8 g białka na 1 filiżankę , 86 kalorii i 0,4 g tłuszczu . Beztłuszczowe jogurt zawiera 13 g białka na 1 filiżankę , 127 kalorii i 0,4 g tłuszczu . Lofat jogurt zawiera 11,9 g białka na 1 filiżankę , 144 kalorii i tłuszczu 3,5 g . Ser szwajcarski ma białko 8,1 g na 1 uncję, 107 kalorii i 7,8 g tłuszczu . Jedno duże jajko zawiera 6,3 g białka , 75 kalorii i 5,0 g tłuszczu . Imperium