Uzupełnienie żelaza Żywność

Żelazo jest ważnym składnikiem diety człowieka , aby w to, że przenosi się do komórek , co stymuluje wzrost komórek tlen. Dwa rodzaje żelaza znajduje się w żywności. Hemu żelazo znajduje się w mięsie zwierząt , które kiedyś zawartych hemoglobiny. Niehemowego żelaza znajduje się w warzywach, roślinach i ziaren . Chociaż hemu żelazo wchłania się szybciej do naszych systemów , niehemowego żelaza łatwiej znaleźć w naszej diecie . Kurczak
Wątroba
kurczaka pasztet z wątroby jestdoskonałym źródłem żelaza .

Gotowane wątroby kurczaka ma największe źródło żelaza jakiejkolwiek żywności . Zawiera 12,8 mg żelaza , stanowiących 70 procent naszej dziennej zalecanej wartości żelaza .
Zboże Gotowe Jedz
niektórych suchych zbóż wynosi 100 procent żelaza obronny .

wlać 3/4 szklanki suchego zboża , które jest wzmacniane 100 procent żelaza , dodać trochę mleka i masz śniadanie bogate w żelazo z 18 miligramów żelaza lub 100 procent swojej zalecanego dziennego spożycia żelaza .

Owsianka
Przygotuj płatki owsiane z odrobiną wody i masz śniadanie bogate w żelazo .

Natychmiastowe lub oryginalne , jedna filiżanka płatków owsianych jest doskonałym źródłem żelaza . Przygotuj ją na kuchence z ciepłą wodą i masz lekkie śniadanie z 10 miligramów żelaza , tworzących 60 procent dziennego wartości żelaza .
Soja

gotować dojrzałych soi na lekką przekąskę zawierającą 8,8 miligramów żelaza i zapewniając 50 procent dziennego wartości żelaza . Soja nazywane są również edamame i można znaleźć na w lokalnym sklepie spożywczym .
Soczewica

Zagotować jeden kubek soczewicy w gorącej zupy , dodać kilka warzyw i można zjeść posiłek zawierający więcej niż 6,6 mg żelaza z dziennej wartości żelaza o 35 procent.
Zbiory Kidney Beans
Fasola są świetne w zupie .

Te małe czerwona fasola może być gotowane i wrzucony do zupy lub sałatkę do przygotowania posiłku zasilającego 5,2 miligramów żelaza i 25 procent dziennego wartości żelaza . Zmierz się jedną filiżankę tych gotowanych ziaren dla prawidłowego części . Foto Foto Foto Foto Foto

Ostrygi chleb i smażyć aż sześć ostryg i chrupać na owoce morza z 4,5 miligrama żelaza i 25 procent dziennego wartości żelaza .
Wołowina
Wołowina jestdoskonałym źródłem hemu żelazo.

Trzy uncje chudego , duszone wołowiny uchwytu zapewnia 3,2 miligramów żelaza w porcji co daje 20 procent dziennego wartości żelaza . Imperium