Źródłem wapnia dla Dzieci

Wapń jest niezbędny dla mocnych zębów i kości i mięśnie , pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie sygnałów serca , krzepnięcia krwi i nerwów . Spożywanie odpowiednich ilości wapnia we wczesnym okresie życia może pomóc w zapobieganiu krzywicy ( rozmiękanie kości ) oraz osteoporozy ( cienkie , słabe kości ) . Istnieje wiele produktów , które można uwzględnić w diecie dziecka , które są dobrym źródłem wapnia . Mleko

mleka, włącznie z całym , o niskiej zawartości tłuszczu i chudego mleka , jestdoskonałym źródłem wapnia . Mleka zawiera około 300 mg wapnia na 8 - uncji porcji. Mleko wapnia obronny ma około 400 mg na 8- uncji obsługujących . Mleko niskotłuszczowe i odtłuszczone zawierają więcej wapnia niż mleko pełne , ponieważwapń nie jest w części tłuszczowej. Kiedytłuszcz jest usuwany , bardziej bogate w wapń mleka dodaje się nadrobić różnicę . Mleko pełne jest zalecany dla dzieci w wieku od 1 roku do 2 lat . Po wieku 2 , zaleca niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko . Mleko wzbogacone w witaminę D jest korzystne , ponieważ pomaga organizmowi efektywniej absorpcji wapnia .
Jogurt

Jogurt jest kolejnym dobrym źródłem wapnia , który zawiera około 225 mg na 6 - uncji porcji. Jednakże , zawartość wapnia może zmieniać się w zależności od producenta . Jogurt pomaga także w trawieniu i jestdobrym źródłem białka i potasu . Imperium Sery

Dwie uncje sera amerykańskiego lub 1 1/2 uncji sera cheddar ma około 300 mg wapnia . Ser jestwszechstronny żywności, które mogą być dodawane do wielu potraw , takich jak krakersy , kanapki, pizza, tortille , jaj i warzyw . Twaróg zawiera około 70 mg wapnia w 4- oz. podaniem. Świeże owoce mogą być dodawane , aby zapewnić więcej smaku .
I inne źródła wapnia

Zamienniki są dostępne dla dzieci, które są uczulone na produkty mleczne lub którzy nie tolerują laktozy . Wapń - obronny , wolne od laktozy dostępne są produkty mleczne , takie jak mleko sojowe i mleka migdałowego ; pochodzą one w różnych smakach , w tym prostym , czekolady lub wanilii zaspokojenia wybrednych .

Zielone warzywa takie jak brokuły , szpinak, gorczyca i kapusta pekińska zawierają również wapń . Z natury , wiele dzieci są wybredni i nie chce jeść warzyw . Dodaj ser lub opatrunki do zieleni bardziej atrakcyjne dla dzieci .

Wapń jest również dodawany do chleba , zboża , krakersy graham , płatki owsiane i sok pomarańczowy . Suplementy wapnia dla dzieci są dostępne , ale powinny być stosowane tylko z diety , który zawiera źródła żywności wapnia . Dodatkowe opłaty nie są przeznaczone jako zastępstwo wapnia , ale jako dodatek do diety dziecka. Imperium