Jak dodać do swojej diety Zielonych

dziewięć porcji dziennie . Harvard School of Public Health zdecydowanie podniosła poprzeczkę , jeśli chodzi o wprowadzenie owoców i warzyw w codziennej diecie . Większość ludzi nie ma problemów z dodawaniem owoców :jabłko lub skrzynki z rodzynkami w worku lunchu i świeże owoce na górze płatków owsianych . Dodawanie więcej warzyw może być trudne - ale staranne planowanie i odrobinie pomysłowości można to zrobić . Instrukcja
1

Dowiedz się o Porcja . W swojej książce " przeciwnowotworowymi " David Servan - Schreiber zapewnia następujące pomocny przewodnik . Jedna porcja równa się jeden - pół szklanki gotowanych lub surowych warzyw . Jeśli masz dużą sałatkę z różnych rodzajów sałaty, ogórków , cebuli i innych zielonych, można spowodować, 04:56 porcji warzyw w jednym posiedzeniu . I , z zaledwie 50 kaloriina kubki , będzie pobyt wykończenia .
2

planować i dodawać wygodę dnia. Wyciąć swoje ulubione warzywa na kawałki , snack -size i przechowywać je w jasnych, plastikowych pojemnikach . Codziennie rano , przenieść te cut-up warzyw do mniejszych pojemników i umieścić je w workach lunch lub innych przydatnych miejsc, gdzie można je przejść ( ale nie o nich zapomnieć ) później . Kiedykolwiek ochotę na przekąskę , Muncha na marchwi, selera i innych warzyw .
3

ukryć warzywa. Jeśli Ty lub inny członek rodziny nie lubi warzyw , włączyć je do swojego ulubionego makaronu , sos chili , zapiekanki , lasagne lub gulasz . Kiedy zrobić kanapkę lub hamburgera , wsunąć w plastry pomidorów , papryki , cebuli i kapusty rozdrobnione . Dodaj papryka , szpinak, pieczarki , brokuły i inne warzywa do omletów .
4 rynki

Odwiedź rolnika i kupić warzywa , które są w sezonie . Przy zakupie żywności, która jest w sezonie , jest to lepsze dla zdrowia i środowiska . Produkujemy że podróżował kilka godzin , a nie kilka dni , będzie smak świeższe , ponieważ został wybrany bliżej swojej szczytowej dojrzałości . Inicjowanie rozmów z rolnikami i innymi kupujących; zanotować nowe przepisy i sposoby przygotowania warzyw .
5

zastępcze warzywa do innych pozycji w menu restauracji , na przykład żądając sałatka z boku zamiast z frytkami , które pochodzą z posiłku . Zamówienie grillowane warzywa jako przekąska i gotowane warzywa zamiast frytek . W porze lunchu , zamówić sałatkę i obfite , zupa jarzynowa . Spróbuj przystawki w wegetariańskiej części menu . Imperium