Jakie rodzaje żywności mogą dostarczać energię ?

Wszelkie jedzenie kalorii daje energię , ale najlepsze są te energetyzujące pokarmy , które są bogate w węglowodany złożone , białko, przeciwutleniacze , witaminy i minerały . Węglowodany proste , takie jak batony i napoje bezalkoholowe , daje szybko naprawić , ale szybko można poczuć się gorzej, niż się zaczął . Całej żywności , takich jak owoce, warzywa i ziarna dostarczy Ci energii przez cały dzień . Propozycji

Węglowodany są organizmu korzystną postacią paliwa , ponieważ są szybko przekształcane do glukozy na energię . Łączyć białka i węglowodanów złożonych , aby spowolnić wchłanianie i zapewniają znacznie trwalsze i energię . Niskotłuszczowy Turcji na tosty pełnoziarnistego lub ser cheddar na pszenicy krakersy są kombinacje energii zwiększania . Wiele owoców i warzyw są uważane za " pożywienie " , ponieważ zawierają duże ilości przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, dając energię , takich jak jagody , truskawki , brokuły , kapusta , pomarańcze , mango, melona , arbuza i grejpfruta . Owoce sądoskonałym sposobem na zaspokojenie głodu słodkie . Zastąpić poranną kawę z smoothie owoców z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka dla długotrwałego dawka energii. Wyciskanie soku pomaga posiekać ścian komórkowych owoców lub warzyw i uwalnia więcej składników odżywczych do systemu.
Zbiory Wygoda

maszyny sprzedające fast food i nie są wygodne, ale zdrowe wybory . Przy odrobinie przygotowania , można uniknąć tych pułapek energią sapping . Czyste i pokrojone warzywa i umieścić je na poziomie oczu w lodówce . Co do zasady każdy kolorowych warzyw jest bardzo dobre dla ciebie , więc można jeść tyle, ile chcesz . Najeść się brokuły , szpinak, brukselka , kapusta, sałata rzymska , marchew i papryki. Ranczo handel dip hummus lub cheese.This w domku niskotłuszczowych pomoże zwiększyć swój poziom energii bez zwiększania masy ciała . Spakować garść orzechów białko bogate podwieczorek . Sklep z listy, aby uniknąć kupuje impulsowych . Kup całej żywności i unikać żywności przetworzonej i pakowane . Dobrym testem jest , jeślijedzenie było dostępne sto lat temu to chybadobry wybór . Imperium Przygotowanie

Jak przygotować jedzenie jest prawie tak ważne, jak wybór odpowiednich pokarmów . Zwiększając energię składniki odżywcze są zatarte w frytkownicy lub w kuchence mikrofalowej . Zmaksymalizować potencjał energii o nie przywieraniu swój żywności i próby włączenia surowych pokarmów w diecie . Według dr Mehmet Oz, zwiększona energia jest tylko jeden plus z surowej diety . Dodatkowe korzyści obejmują poprawę wyglądu skóry, lepsze trawienie , utratę wagi i zmniejszenie ryzyka chorób serca . Jeśli musisz gotować jedzenie , parę wodną, ​​saute lub piec przy użyciu nie - kalorii spraye do gotowania . Zamiast soli , doprawić ziołami , które zapewnią dodatkowe składniki odżywcze, energetyczne , zwiększenie . Imperium