Jak korzystać Otręby pszenne

Otręby pszenne zapewnia wiele korzyści zdrowotnych . Jest to jeden z typów nierozpuszczalnych włókien , która jestkompleks węglowodanu . Ciało musi ciężko pracować , aby strawić węglowodany złożone , zachowując pełną i uwolnienia stały strumień energii . Te węglowodany nie spowodować skok cukru we krwi , jak i upuść węglowodanów prostych , takich jak cukier . Otręby pszenne , jest tani i uniwersalny , i istnieje kilka sposobów, aby dodać go do swojej diety . Instrukcja
1

Spożywać otręby pszenne , aby zapobiec zaparciom i raka . Podstawiając otręby pszenne chleb biały chleb na kanapkę jest to dobry sposób , aby rozpocząć. Włókno ureguluje swoje ruchy jelit . Zmiękcza i zwiększa masę stolca . Jest to ważne, ponieważwłókna przenosi żywności przez system szybciej , zmniejszając czas , że substancje rakotwórcze (środki rakotwórcze ) pozostają w organizmie . Dążyć do 28 g błonnika dziennie w diecie 2000 kalorii .
2

zjeść kawałek chleba z otrębów pszennych sałatka na lunch. Jeść otręby pszenne obniża ciśnienie krwi i złe poziom cholesterolu. Zgodnie z Mayo Clinic , badania wykazały, że błonnik , takich jak otręby pszenne , poprawia zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi . Zmniejsza również lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) cholesterolu .
3

Zacznij dzień z otrębów pszenicy zboża lub muffin otręby pszenne , aby był pełny do godziny i pomóc schudnąć . Włókna , w tym otręby pszenne , sprawia , że czujesz się pełna , zgodnie z Medline Plus. Dodaje luzem do żywności bez kalorii . Trwa również dłużej żuć , co daje czas , aby poczuć pełny bez przejadania .
4

Poszukaj gotowych produktów spożywczych , które zawierają otręby pszenne , aby dodać smaku do swojej diety . Domowe potrawy są zwykle zdrowsze , ponieważ nie zawierają tak dużo cukru, tłuszczu i chemikaliów , ale można znaleźć zdrowych zbóż , babeczki i pieczywa . Przejrzyj listę składników . Należy znaleźć otręby pszenne na szczycie listy.
5

Dodaj dodatkowe otręby pszenne do innych potraw . Wymieszać w kasze, płatki owsiane lub ulubione śniadanie żywności . Zastępca otręby pszenne do białej mąki każdej chwili piec . Spróbuj dodać miód, agawy lub brązowy cukier do babeczek otręby pszenne wyrównanie smaku i dodać słodyczy . Mayo Clinic proponuje dodanie go jako polewa do żywności , takich jak meatloaf obiad zapiekanki i polewy . Szukać w nawie mąki i pieczenia w sklepie spożywczym . Imperium